躁鬱症中，我遇到了「正念」，窺見了天光

我與正念的故事

我與正念的故事從2011年開始。

那時候，我正在大三，但是已經是三年的躁鬱症的病友了。為了治療自己的躁鬱症，我幾乎查遍了所有的治療方法，ACT，精神分析，分析心理學，自學了《變態心理學》等，但是查到的結論，幾乎掠奪了我全部的希望，躁鬱症的複發率高達70%，是基本上會伴隨終身的疾病。這裡是需要解釋下躁鬱症的，躁鬱症是一種抑鬱症與躁狂症交替發作的疾病。時而抑鬱，時而躁狂。

發病的時候，最恐怖的事情是，情緒是不受自己控制的，在抑鬱時期，快樂的事情也感覺不到快樂，躁狂事情，悲傷的時候，也感覺不到悲傷。

感覺自己和世界格格不入，無法與他人共情，總是感覺自己活在另外一個世界。在抑鬱的時候，就算陽光明媚一切尚好，也可能隨時淚流滿面。在躁狂的時期，就算沒有什麼可笑的，也會自己一個人呵呵的笑出聲。我的父母親人，有時候會覺得我很可怕，非常擔心我進入自己的世界。即使不想，可是，的確是這樣的，整個情緒系統好像都是崩潰的，隨時都會出現亂碼。

接觸正念的時候，我已經服藥3年了。服藥穩定了我的情緒，卻也隔絕了感受。看這個世界，就感覺到隔了一個折射光的玻璃罩子，看什麼都是變形的。每次問醫生，什麼時候能夠停葯，醫生只是說，再服半年，半年之後再看看。漸漸對這句話產生了懷疑，會不會，我一輩子都需要服藥，躁鬱症並不是沒有這樣的先例！

直到我看到了一本書《心病不需葯》，我懂得了藥物的工作制，是抑制神經遞質的傳遞。與海洛因等毒品，只差一兩種分。我決定不再相信醫生，自己停葯。但是停葯並不是件簡單的事情，失眠，情緒低落，自殺的想法，高漲的情緒，攻擊性強，情緒的混亂會讓我整個人都混亂掉，擅自停葯，必須要有充足的計劃。

正念初體驗

我跟了三年的精神科醫生介紹了「正念」這個方法。第一次跟著錄音做正念的時候，我的心理就有一種聲音，這是我想要的方法。我有救了。

通過查看文獻，有人能用正念代替藥物治療，效果是同樣的。跟著精神科醫生，練了一個月的正念練習，只練習到覺察呼吸和身體掃描。當第一次覺察呼吸練習完的時候，我睜開眼，看見了從屋外直射進來的陽光，我永遠都忘記不了那天陽光摧殘，從透過繁茂的樹葉照射到醫生辦公桌上斑駁的光影，生病三年了，那束光就如同天堂直射到地獄的光，射進我腐爛而殘缺的內心。

是啊，陽光一直在哪裡，可是，我從來都看不見。

好景不長，我大學畢業，我與精神科醫生也斷了聯繫。醫生推薦了我一本書《正念禪修》，有音頻讓我每天練習。正念禪修中的音頻，都很短。身體掃描只有15分鐘，最多的練習也不過20鍾，總有種不過癮的感覺，但是由於沒有特別好的方法，我決定就從正念禪修開始。正念禪修也是八周的練習，按照書中的要求，跟著錄音，開始了自己的正念之旅。

我最喜歡身體掃描和10分鐘覺察呼吸。身體掃描只有15分鐘，根本不會睡著，每天晚上做一次身體掃描，睡眠變好了，不再整宿的睡不著覺，做完身體掃描基本都能睡著；10分鐘的覺察呼吸，讓我能夠在喧囂的世界裡得到10分鐘的休息。僅僅是10分鐘，就能讓我心靈寧靜下來，我允許自己痛苦，每次發病的時間，從1周，慢慢減少的5天，3天，1天。半天，2個小時。。。雖然依舊存在， 但是我已經能像正常人一樣的工作和生活。這對我來說，已經是十分難得的了。

2015年初，我停了葯。

沒有經過醫生的允許（這是不對的，不要跟我學），父母和我當時的諮詢師都反對，但是我毅然的停了葯。因為，比起醫生和家長，我學會了聽從自己身體的聲音，我的身體告訴我，我不需要藥物了。停葯了之後我也停了練習，這是一件比較遺憾的事情。

正念的禮物

我考入了北師大研究生。工作和學習的雙重壓力，逼得差點我抑鬱症複發，我的諮詢師再次建議我服藥，被我拒絕了，雖然忘記正念是怎麼做的，但是正念的精髓我依舊記得，「不批評」「如其所是」「聽從身體的聲音」這幾句話一直伴隨著我。雖然一直很痛苦，但是在痛苦的時候，會陪伴自己。痛苦的時候，不批評自己，不再尋找為什麼我會這麼痛苦。當不想原諒的時候，不再選擇原諒。身體不舒服的時候，不去勉強自己，跟隨身體的感受做事情，靠著這些，我支撐到了研究生畢業。但是當拿到畢業證的時候，我身體和心理已經到了負荷的極限。兩年的時間，讓我增重15斤。

我之前的目標是像正常人一樣生活，可是，現在我更希望能更好的發展自己。所以，我參加了正念MBCT8周練習。在這裡，我又重新開始成長。八周的練習很開心。在這裡，我也結識了一群正念的小夥伴，我們正在開始。我的生活正在恢復正常，就算有時候情緒翻覆使我根本無法練習，我也會盡量去做呼吸練習。我感覺我恢復了力量和活力。

我不是什麼金光閃閃的大神，名字背後都有很多TITLE，我是一個普通的不能再普通的人。沒有傲人的毅力，沒有超群的記憶力，也沒有令人勵志的故事，就連練習也是經常三天打魚兩天晒網。自卑，膽小，拖延晚期。可就算這樣又能怎樣，我也有幸福的權利，就像當初第一次上台演講，明明害怕的瑟瑟發抖，可是我依舊顫抖地走上前。我不曾堅持過什麼，但是從三天打魚兩天晒網變成四天打漁一天曬網也是一種進步。

修行，不是一個有固定模式的過程，佛說「不可說」，只有一點點體會，一點點練習，才能得以窺見天光。

僅以此篇，獻給那些正在開始修行，又對修行猶豫彷徨的人們。在這條路上，每一個人都在猶豫彷徨。一個人的猶豫彷徨會讓人害怕退卻，一群人的猶豫彷徨則是相互提高促進。

原來，你也是這樣，是啊，我也是這樣。

相視一笑，又再起航。

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轉自：今心空間