TEDx 演講教練：如何做到當眾講話不緊張？

很多內向的小夥伴在學習演講時，問的最多的問題就是：如何上台不緊張？

在美國曾經做過一個調查：你最害怕的事情是什麼？結果排名第二的是死亡，而排名第一的居然是演講。演講恐懼症已經成為想學習演講的朋友需要攻克的第一個難關。記得有一次做演講培訓，學員上台練習演講，每個人上台後我會禮貌性握手，結果發現十個人里有八個人手心都是涼的。

演講恐懼是一種心理反應，但如果不消除它，會給你帶來如下的演講問題：

1. 心跳加快

2. 手腳冰冷

3. 大腦出現空白

4. 口吃

5. 身體不停的晃動

6. 語速變快

7. 聲音變小

那麼演講恐懼是怎麼產生的呢 ? 我總結了一下，主要是由我們不自信的思維模式導致的。

美國心理學家埃利斯有一個著名的情緒控制 ABC 理論：A 表示事件，B 表示人們對這件事的看法，C 表示因此產生的情緒。

埃利斯發現事件（A）本身並不是觸發情緒（C）的主要原因，真正觸發情緒（C）的原因來自我們大腦對這件事情的看法（B）。

舉個例子，你在公交車上被別人狠狠的踩了一腳，你當時想：這是誰啊，火氣立刻就上來了，正當你氣憤的轉身準備去吵架的時候，發現原來那個踩你的人是一個盲人，你想：「算了，盲人可以理解。」立刻就沒那麼氣憤了。

在這個過程里，發生了被踩事件 A，而對這件事情的看法 B 決定了我們發不發火。剛開始被踩的情緒是發火，因為莫名其妙被踩。而最後的情緒不發火，是因為對盲人的理解。

所以，一念之間，就可以決定我們的情緒。

那對演講來說，演講是事件 A，很多人會產生情緒 C 緊張，那我們需要問問到底什麼是在事件 A 和情緒 C 之間的想法呢？

我總結了兩個比較常見的演講前的想法，會導致我們的緊張：

1.如果我上台講得不好怎麼辦？

2.如果聽眾不喜歡我的演講怎麼辦？

如果你有這兩個想法，它就是讓你在演講前開始緊張的原因了。我管它叫限制性思維。那怎麼解決呢？接下來我們來一一對症下藥。

限制性思維 1：如果我講得不好怎麼辦

如果你有這個想法，那麼先要問自己，什麼會導致我講不好？

有很多小夥伴上台演講，講著講著就忘詞了，一下子就緊張起來。我私下一問這些小夥伴，大部分都是：就寫了個大綱，然後看了一眼。

英語有句諺語叫，如果你沒有成功準備，那麼你就準備不成功吧。

什麼是成功準備？一定要提前演練。

首先建議你最好一定要寫稿子，寫稿子的好處是可以把所有的演講詞列出來去記憶。

然後可以對著稿子念兩遍，然後就要把稿子放在一邊，進行脫稿練習。而脫稿練習的目的是要先把內容打磨熟練，這樣你在台上即使緊張，也會流利的把內容說出來。為了保證現場發揮熟練又流利，你需要練多少遍呢？我第一次上台演講，擔心做不好，私下練了十遍，結果那天雖然緊張，但是演講卻非常流利。後來我發現凡是演講非常自信流暢的小夥伴，一問都是私下練習了十遍左右的。所以，練習十遍可以保證你演講流暢。

另外，你在脫稿練習的時候最好還可以用錄音機錄下來，在回放的時候你會發現自己在表達和聲音中有很多問題，比如啰嗦、重複，還有很多「這個」、「那個」、「然後」等等的口頭禪。

總結一下，演講的能力其實不是舞台上的那一剎那發揮，更多的其實來自私下的稿子打磨和一遍遍的練習。台上一分鐘，台下十年功。如果你怕講不好，那麼演講前私下要練至少十遍。

限制性思維 2：如果有聽眾不喜歡我的演講怎麼辦

這個想法通常反映出了我們的不自信。如何改變這種不自信的想法呢？

在 TED 演講中，有一個演講的點擊量是位居前十名的，是由哈佛大學的教授 Amy cuddy 做的一個演講，叫「身體語言打造你自己」。

在這個演講中，她講述了一個實驗：分別讓同一組人去賭博，但是在賭博前，讓這一組人分別擺兩種身體姿勢，一種姿勢是非常自信的，比如手插腰；另一種姿勢是比較膽怯的，身體蜷縮。

實驗的結果是，第一種自信的身體姿勢會讓同一組人在賭博中更加自信，敢於下注，而第二種膽怯的身體語言卻讓這組人在第二次賭博的自信心降低，下注的金額也降低了很多。

經過了多年的研究，Amy 總結出一個規律：你的身體語言決定了你是誰。

對於那些不自信的人，她提到了一個方法：如果你想變得自信，你就要先裝得自信，最後你就可以真的自信。她的建議是，你可以嘗試做一個自信的身體動作，比如把雙臂展開，保持兩分鐘，這可以讓你在接下來的活動中更加自信。

這個方法讓我想起，每當我演講前感到緊張的時候，我會離開座位，去外面走一走，然後回來站著等待上台演講，我當時覺得站著和走一走會讓我的身體緩解緊張。按照Amy的說法，其實站起來就是在讓我的身體達到一個最舒服自信的狀態，去迎接演講。

那麼，什麼身體姿勢會讓我們更加緊張不放鬆呢？我發現有很多小夥伴上台後把手插在兜里，背在背後，或者把身體藏在講台後面。這些身體姿勢都會降低我們的自信，讓我們對舞台更加恐懼。

我個人的經驗是在演講前讓身體放鬆，演講中多用身體語言和手勢，特別是手勢，會極大程度上改變我們的限制性不自信的思維。比如想像雙手握著一個球，你可以把這個球往裡按，代表縮小、降低、具體講；往外拉，代表下一個、增長、宏觀看。掌心由相對轉為向上，代表換一個觀點。

另外還有一個小竅門就是，如果你在台上緊張的時候，可以多看看台下和你熟悉的聽眾，或者認真聽你演講的聽眾，這樣也可以緩解你的緊張。強大的氣場來源於和聽眾做長時間的眼神交流。怎麼看觀眾呢？你可以想像麥當勞「M」等形狀，從左下、左上、前中、右上、右下依次和大家做眼神交流。

除了身體語言可以影響我們的自信以外，思維的轉變也很重要。

我之前練習演講，上台前也會想：如果有聽眾不喜歡我的演講怎麼辦？經過長時間的演講我發現，即使再完美的演講，底下一定也有聽眾不喜歡我。與其擔心 20% 的聽眾不喜歡我，還不如想想如何讓那 80% 的聽眾愛聽。

所以，我開始接受自己的不完美，開始接受聽眾的不滿意。比如，當我發現講話的時候有的聽眾不感興趣，或者笑話我，我不會緊張，反而會去想如何改變我講話的方式去把這些不感興趣的聽眾吸引過來。比如我會問一個問題，展示一副圖畫，或者講一個笑話，都能起到很好的效果。

從擔心聽眾不喜歡我到專註在我的演講技巧上，思維上的轉變是我最後告別演講恐懼的最大原因。

以上就是改變兩個限制性思維的三個方法，我們回顧一下：

演講的恐懼不是來自演講本身，而是來自對演講的限制性思維。通過情緒控制的 ABC 法則，找到那個真正讓你緊張的想法 B，然後用下面三個方法解決它。

三個方法可以告別舞台恐懼：

第一：正確的準備演講方法，脫稿練習至少十遍；

第二：演講前和演講的時候用自信的開放式身體語言；

第三：接受聽眾的不喜歡，專註演講內容和技巧，而不是擔心聽眾。

當你按以上方法準備好，你會發現，即使你演講前依然很緊張，當你開始演講，你的表現會比想像中更好。一次又一次的好表現，會讓你越來越不緊張。

祝福大家都能像我一樣，從人多就不自在的內向者，通過一次次丟臉、一次次當眾講話練習，變得講話越來越不緊張，越來越流暢，最終，在這個外向的世界裡變得自信，成為更讓自己滿意的自己。

作者：大衛祁

來源：知乎私家課「內向者演講優勢課」

很榮幸我們能邀請到大衛祁老師來分享他的演講經驗。

大衛祁老師曾經也是個非常自卑的人，後來他聽說演講能幫內向害羞的人找到自信，就嘗試站在眾人面前，磕磕巴巴地完成了第一次演講。就這樣，內向的他一次次逼著自己上台，一次次丟臉。最終，他成為殼牌、甲骨文等世界五百強的演講培訓師、兩屆全國演講演講冠軍、TEDx 演講教練、十年演講老司機。他發現：演講是最有效的提升內向者自信的方法。

大衛祁老師在知乎私家課「內向者演講優勢課」中，分享了更多行之有效的方法，教你用演講的方法提升表達能力，用「說」抓住更多機會。如果你有興趣，可以點擊下方鏈接收聽。

內向者優勢演講課?

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