如何應對駕駛焦慮

駕駛焦慮是焦慮的一種常見形式，其嚴重程度可以從駕車猶豫不決，焦慮始終存在，一直到完全拒絕駕車，這一情況下它就變成了駕駛恐懼症。恐懼症是一種令人無力但不合理的恐懼。駕駛恐懼症是最常見的恐懼症之一。

駕車恐懼症是恐曠症的一種形式，字面定義為對開闊空間的恐懼。但並不是開放的空間使人恐懼，而是對失控的恐懼。有駕駛恐懼症的人害怕被困在交通堵塞中，並且如果他們驚恐發作便無法逃離，同樣，他們也害怕暈厥、失去對車輛的控制、嘔吐或發生事故。對許多人來說，就像在高速公路上並道或在快車道上駕車一樣，在大型卡車旁邊駕車會讓人神經緊張。

◥ 駕駛焦慮癥狀

駕駛焦慮或恐懼症的癥狀與大多數其他形式的焦慮相似：心悸、流汗、手心冒汗、定向障礙、困惑、眩暈、口乾並且呼吸急促。這是經典的「戰鬥或逃跑反應」。有時人們會覺得自己快要死了或者要瘋了。這真的很可怕，人們會避免駕車以避免這種強烈的感受。當然，這些只是感受，即使是最嚴重的驚恐也不會造成任何長期的不良影響。

顯然，如果一個人需要開車上班或以駕車謀生，這會嚴重影響他們每天工作生活能力，尤其是在南加州，在那裡要快速到達任何地方駕車是必須的。

駕駛焦慮可以起始於諸多狀況。通常，一個人經歷過比如車禍或「千鈞一髮」的事故，那段記憶仍然會導致潛意識的保護。有時候，雖然不經常這樣，這種焦慮似乎是突然出現的。如果你是一個容易產生焦慮或恐懼的人，那麼駕駛可能只是出現這種情況的一個方面。

此外，低血糖發作會引起焦慮，如果你碰巧在低血糖發作時開車，那麼這種焦慮會與駕車聯繫在一起。低血糖可能被不進食或進食了富含單一碳水化合物或葡萄糖的食物所引發。對於有糖尿病或低血糖家族史的患者尤其如此。

駕駛焦慮會因為逃避而轉化為恐懼症。換句話說，如果你對駕車有些恐懼並且你決定完全停止，這就變成了一種徹底的恐懼症，可以這麼說，你越是逃避，就越難回到駕駛座上。好消息是，對駕駛的恐懼是一種習得的行為。如果你曾感到駕駛是舒適的，那麼那是你所習得的事物，所以如果現在你感到不舒適，你可以重新學習如何再次感到舒適。

◥ 駕駛焦慮小貼士

以下是一些幫助你重新回到安全、舒適和自信的旅程的小貼士。如果您目前由於恐懼而無法駕車，我強烈建議您尋求幫助，因為許多駕駛者可以在一位優秀治療師或催眠治療師的幫助下恢復駕駛。

• 基礎：避免空腹駕駛。注意進食某些食物，尤其是那些糖分含量高或單一碳水化合物的食物（麵包，糕點，軟飲料）後你的感受。前一天夜晚飲酒也會引起血糖失衡。此外，如果你在睡眠不足的情況下開車，那你是在自找麻煩。首先照顧好自己。
• 咖啡因：是一個已知的引發焦慮的因素。我的一些客戶僅僅通過減少含咖啡因的飲料明顯地緩解了焦慮。
• 考慮拼車：如果你正參與交談，你便不太容易思考焦慮的想法。你也必須駕駛一半路程。仔細地考慮一下，因為有些人在駕車時交談更容易分心。
• 管理你的壓力：焦慮的一個常見原因是長期壓力過大。盡你所能降低壓力：鍛煉，多休息，冥想，瑜伽等。
• 誓詞：用書寫體手寫一些關於你冷靜，舒適和輕鬆駕駛能力的積極誓詞。例如「在駕駛並享受聽音樂（電台，有聲讀物等）時，我很平靜，舒適，輕鬆。」在睡前和醒來後即刻閱讀它們。將他們大聲地朗讀出來並想像自己駕駛時平靜放鬆。不要低估這一簡單練習的力量。
• 真正阻止大多數人的是預期焦慮：「哦，我的天，我明天需要開車到西部，我就知道這會引起我很多焦慮。我已經感受到了！」 相反，試著說一些諸如「是的，如果我感受到焦慮，我知道我可以處理它。」
• 脫敏：這是一種治療技術，可以幫助你更好地應對恐懼的事物。當客戶處於催眠狀態，我會對他們進行脫敏。這包括採取些小步驟將自己置於引發焦慮的情境中。例如，如果你甚至無法駕駛你的車，那麼你可以先從坐在停在車道上的車或街道上已啟動發動機但未行駛的車上開始。注意任何焦慮的出現，並且只需順其自然。更長的時間地這樣做，直到你可以坐在車裡，引擎運轉，不產生焦慮。當你達到那點，可能需要幾個小時或幾天，然後繞著街區行駛。如果你感到焦慮，只需要停車直至其消失，然後繼續開車。對於高速公路駕駛，你也許可以嘗試駛入匝道，在慢車道上行駛，然後在下一個匝道離開。

最重要的是認識到即使焦慮感覺不好，它不會殺死你。正是你對焦慮感的反應決定了其是否易於管理。與其對抗焦慮，不如順其自然。注意它，看看你是否能以超然的方式觀察它。深呼吸並試著保持現在的狀態。認識到你傾向於用你自己的想法製造焦慮，所以試著關注其他事物，比如環境、音樂或者你前方的車。

如果即使經歷了焦慮你依然在駕車，這些小貼士可能會有所幫助，祝你好運。然而，如果你的焦慮程度很高，或者你有恐懼症，你可能需要一些幫助。作為專註於焦慮的催眠治療師，我可以告訴你，你不需要忍受焦慮：催眠療法可以讓你輕鬆、自信、安全地駕駛。

本文譯自：《 How to Deal with Driving Anxiety 》

作者: Ted Moreno, C.Ht.

出版日期: Fri, Dec 7, 2012

出版商：Hypnosis Motivation Institute

原文鏈接：https://hypnosis.edu/articles/driving-anxiety

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