9個動作讓你快速流汗減脂，想瘦你就來~
05-02
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準。動作與動作之間盡量不休息，整套動作完成後休息1-2分鐘。具體動作如下：
動作1
原地開合跳 30-50次
動作2
半蹲跳 10-15次
動作3
原地跑 30-50次
動作4
立卧撐 10-15次
動作5
側部蹲 左右各10-15次
動作6
轉身深蹲跳 8-10次
動作7
左右並腿跳 10-20次
動作8
前後跳 10-20次
動作9
直臂繞環 30-50次
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