好好睡覺，與健康謠言無關，精神生活才最重要！

每年總有一些健康謠言被證偽，比如到了晚上十一點還不睡覺就會影響凌晨一點肝排毒這一條，就被官方媒體證明是一條假知識。因為人體根本就沒有「排毒」這一說。

而這一條健康「謠言」的被證偽卻給了許多熬夜黨光明正大不按時就寢的理由。你以為沒有這樣一條機制後，就可以安心熬夜了嗎？

正常的作息時間是每天精力旺盛的保證，如果睡眠時間太少，會對身體產生很多後果。比如：

記憶力下降，很多事一轉頭就忘記了。

神思恍惚，注意力很難集中，工作、學習效率低下。

體重變化，越想瘦的人越變胖，臉冒油光、長痘。

內分泌失調，情緒不穩定，暴躁易怒。

心臟疾病、免疫系統疾病等等發病率上升，預後變差。

這些都是由於睡眠時間不規律而會出現的有醫學依據的癥狀反應。

要想杜絕這些不好的後果，就要養成好的睡眠習慣。有人會說，每個人的生活環境不一樣，春夏秋冬的時間變化不同，難道就真的要每人每天晚十朝六的睡眠嗎？

當然不是！我們需要做的不是照貓畫虎要求自己幾點睡，應該要根據自己身體和生活找到一個適合自己的作息時間。

所謂的早睡、晚睡，其實最主要是要了解自己每天的生活作息，找到一個時間點睡覺，然後能夠保證自己每天有很好的精神去工作和學習。但是，如果你熬夜到三四點鐘，稍微眯一會兒就去上班，這樣長此以往就會慢慢打亂自己的生物鐘系統，各種內分泌、精神問題接踵而來。

那如果一定要熬夜，又該怎麼辦呢？

像醫院上班的醫護人員，企業上班的程序人員以及夜間執勤的安保人員……這些工作避免不了熬夜，在這種情況下，一定要保證自己在能睡覺的時候有一個高質量的睡眠。

在睡覺的時候，你要保證：

1.關燈、拉上窗帘，給自己營造一個類似夜間的睡眠環境，盡量減少外界的干擾，讓自己的生物節律更加穩定。

2.學會放鬆，夜間上班最容易積累人的精神壓力。如果帶著這種精神壓力去睡覺，就會讓自己的神經一直處於緊繃的狀態。所以，一定要學會放鬆，適當的緩解自己的壓力，輕鬆進入夢鄉。

不同的年齡段，不同的生活環境，不同的精神狀態，這些都決定了我們每個人睡覺時間長短的不一樣。

最關鍵的不是早睡和晚睡的區別，而是身體如何更好地適應每一天。就算沒有了凌晨肝排毒的謠言，還是要按時就寢，給自己一個很好的休息，換一個更好奮鬥的明天！（睡前來點黑調，會睡的更好！）