減肥第一大敵人——糖脂化飲食！

關於脂肪堆積，你到底知道多少呢？

今天給各位主公介紹一下——糖脂化飲食（也稱四高飲食）

一說到脂肪，都知道是進食飯菜里的脂肪

還有經常吃的葷菜

又有誰知道蛋糕餅乾這一類，在營養界比較重視的脂肪

——反式脂肪

還有另外一類叫做氧化脂肪，這是什麼呢？

——就是咱們大街上吃的炸油條呀！

油反覆使用 反覆油炸，最後產生了氧化，它在人體中是無法代謝的。

最後一種脂肪，恐怕大家做夢也沒有想到

——那就是我們吃的最多的白米飯！

白米飯屬於精緻澱粉，很容易在身體裡面轉化為葡萄糖。

葡萄糖主要是給人體供給能量的，但是現在的人沒有太多的體力勞動和運動，然後葡萄糖就在胰島素幫助下，轉化為脂肪儲存在身體里。

日復一日，年復一年，

糖脂就慢慢形成了.....

現在看到的肥胖和五高，實際上就是糖脂化飲食的最終結果。

這是一個非常簡單頻繁，但是有大量存在的中國目前飲食界的一個情況。

以前覺得城市裡的胖子多,現在農村裡也大量出現胖子，這是一個很奇怪的現象。

大家如果仔細觀察會發現，現在的農村人的飲食逐漸趨同於城市人的飲食——把白米飯當主食，用大豆精鍊油炒菜，

包括農村裡的孩子們也是喜歡喝一些飲料，吃一些薯條、餅乾。

農村孩子飲食越接近城市，他們的肥胖的比列就會越高。

造成糖脂化飲食，還有一個原因是飲料。

飲料是個大問題，現在的人，都不怎麼喝水了，只想喝著飲料，尤其在夏天天氣炎熱，很多人都愛喝那個冰鎮的飲料。

飲料又稱空心的能量，裡邊全是熱量，除了鈉以外，營養成分很多為磷，可能有點糖或者脂肪，除此以外，其他的營養成分很低很低！

那是不是所有的飲料都是不好的呢？

——我們提倡儘可能的，少喝飲料，因為你邊一定有甜味劑和糖，以及防腐劑。

什麼是四高飲食？（高GI飲食 高熱量飲食、高脂飲食、高磷飲食）

高GI值飲食

GI指血糖生成指數，是反映進食後食物引起血糖升高程度的指標。

低GI食物：GI <55

各類綠葉蔬菜

豆類

乳類

中GI食物：GI 55～70

蕎麥麵條

土豆（煮熟）

菠蘿

高GI食物 : GI >70

蛋糕

甜點

米飯

另外精細加工食物一般都屬於高GI食物

選擇低GI食物，如主食吃粗糧（未加工），多吃綠葉蔬菜，避免高糖高脂肪零食等——對於控制體重，減緩脂肪堆積比較好。

高脂飲食

油炸食品——含有較高的油脂和氧化物質，經常進食易導致肥胖。

肥肉和動物內臟類食物——含有大量飽和脂肪酸和膽固醇，長期大量進食動物內臟食物可能導致肥胖和高血壓 心腦血管疾病發生風險。

奶油製品——常吃奶油類製品可導致體重升高，出現血糖和血脂升高，導致肥胖重要因素。比如，蛋糕 乳酪 黃油、、、

速食麵——屬於高鹽、高脂、低維生素、低礦物質一類食物，含有一定的人造脂肪（反式脂肪酸），對心血管有相當大的負面影響。

燒烤類食品——很多飽和脂肪酸，多食脂肪容易堆積。

冷凍甜點——含有較高的奶油（反式脂肪），易導致肥胖。

高磷飲食

人們常吃的麵包甜點、可樂和許多加工食品中都用含磷酸鹽類添加物作為防腐劑和pH穩定劑。

高磷有刺激人的食慾的作用，如果一個人長期喝高磷飲料，比如說喝可口可樂，你再叫他喝白開水，你會發現他，喝不下去了。

為什麼呢？

因為他再喝白開水的話，大腦的神經中樞根本無法產生一絲的快感，時間一長，他就進入了一個惡性循環，非飲料不喝。

越喝，肥胖越嚴重，越嚴重越要喝！

大家一起喝，不要停!

↓↓↓↓↓↓↓

我們該怎麼辦呢？

——可以在白米飯裡面少量的摻加大豆黑米燕麥玉米，逐漸接受這個口感。

最重要的是要把這個飲食提升到一個較高的高度，這是關係到家人健康的，而不只是口感！

告訴家人喝飲料會是一個怎樣的結果，讓家人從認識上提升高度。

2018

營養減肥，運動助力

歡迎留言諮詢

改變身材，從改變思維開始

做一個自信的瘦子

▼

減脂圈

科學合理的減肥朋友

▼

http://weixin.qq.com/r/HDlwaFPEnA7jrRcL92wO (二維碼自動識別)

長按識別二維碼關注