膝關節養護功法集萃 權成

人老腿先老，大部分是膝關節有問題；膝關節，下部的中節，「中節不明，渾身是空」。年輕時不注意保養，到50多歲，上樓困難，膝關節咯吱咯吱響，疼痛難忍；有許多武林高手，技藝能發人於丈外，就是行走困難，令人遺憾；平時就要注意膝關節的保暖、養護，如機器，不可只用不上「油」。如到了80多歲，還能「行走如飛」，連打十幾個旋風腿，那是多麼愜意的享受。

1、膝關節喜暖不喜陰涼。夏天開車，勿讓空調冷氣直吹膝蓋，勿圖一時涼快，留下隱患。

2、避風如避箭。不在陰暗潮濕的地方練功（下功一出大汗，毛孔張開，陰風侵入膝關節等，埋下惡果）。

3、大冬天，天寒地凍，不要逞強，以為自己是練武的，該穿毛褲等保暖衣物時，及時穿戴。騎電動車的更要保護好膝關節。

4、有需下水工作的，一定要穿好護膝工作服。

5、練拳是三尖相照，膝尖、鼻尖、腳尖，不可長期擰扭膝關節，使之變形，給自己帶來後半生的痛苦。打拳前先揉一會兒膝關節。

倒立金剛掌

6、可拿大鼎，立牆牆，放空膝關節，上年紀人，有心血管病，高血壓的勿做！危險！

7、捂膝：坐床上，將兩掌搓熱到發燙，捂到膝關節上，用自己的「真氣」營養之。

8、坐床上，用掌根從大腿根向腳踝摸捋，前後都做，敲、打、抓、捏足三里穴、三陰交穴等，疏通血脈。

9、坐床上，用手指抓、捏、刮、搓、拍打膝關節周圍，從上向下刮。

10、一腿扎穩，另一腳鉤腳尖，翻腳後跟，身子、下巴向前遠方撲，立腿扎穩，左右有橫意，固根線在身後下，撲6次後，兩手抓腳根、腳前掌，下巴放到腳底板湧泉穴處，耗60下，綳展膝關節成倒彎子，使血脈暢通，如添加「潤滑液」。左右都做。

蹬腳

11、鉤腳尖，蹬腳後根，放鬆；鉤腳尖，蹬腳後根，放鬆，做18下，膝蓋，下肢肌肉跟著動，感覺膝蓋熱，身體暖，全身很舒服。

12、躺床上，用腿打五行腿（橫腿、劈腿、鑽腿、崩腿、炮腿），膝關節松空。

13、在與胯高平的台上擔腿，耗膝關節，讓它不受力，兩腿都做;再松膀根，用手掌拍打膝關節內側、外側，有穿透意。

14、膝關節屬腎，腎強則骨堅，可吃對腎好的食物，健腎、壯腎，正氣存之，邪不可侵。

15、每次下完功，一定要全身抓捏拍打，散步遛腿半小時以上，切記！