走出關於壓力的9個認識誤區

1、所有壓力都是有害的。

——壓力既可能是有益的，也可能是有害的。積極壓力可以給人提供激情和喜悅，也可以為人們在期限前完成工作、進入新的環境、應對緊急事件、達到最佳表現和在面對新挑戰時提供專註力和精力。適度的壓力是有用的，即使壓力很大，但它也是適當的和重要的。

2、壓力管理的目標應當是消除壓力。

——壓力不能也不應該被消除，正如壓力領域之父——Hans Selye所說的那樣，只有死人才沒有壓力。喚醒是生活的一部分，壓力管理的目標應該是控制壓力，從而降低它們轉化為有害的不良壓力的幾率或縮短壓力持續的時間。

3、良好的生活狀態應該沒有壓力源。

——和壓力一樣，施加於心理和身體上的壓力源是永遠存在的。重要的是控制壓力源並理解它們，儘可能使它們在程度上和數量上不至於使你負擔過重。

4、壓力越少越好。

——這是不一定的。當面臨挑戰和緊急事件時，喚醒越高越有利於達到某一特定點。壓力轉化為行動，形成對事件的理解，並提高注意力。不良壓力越少越好。

5、如果他或她足夠努力，就總是能適應困難的環境。

——這一觀念存在兩大方面的謬誤。

第一，每個人自己都有適應能力的極限。如果身體、社會或心理壓力在某一時刻超過了你的壓力上限，疲倦最終會導致人崩潰，這種抵抗狀態將讓位於筋疲力盡的階段。

第二，「嘗試更加努力」並不總會有利於不良壓力的解決。相反的解決辦法可能有效，因為任何活動都需要間接以休息和恢復。

6、遺傳因素決定某些人註定總處於高壓狀態。

——確實，在一定程度上，遺傳基因與社會背景會影響人對壓力的抵抗力，使人變得脆弱。但環境與生物遺傳因素除了嚴重影響人的身心健康以外，還會影響人們對壓力的容忍度。無論在什麼背景下，大多數人都能夠承擔個人的責任，採取能使壓力明顯降低的建設性措施，提高其處理壓力的能力。

7、不良壓力只具有消極影響。

——不良壓力對自己及他人都有害。然而，即使是強烈的不良壓力，它也有其積極的方面，如了解自我或他人，一個新的開始，或者與某人建立全新的關係等。

8、冥想解決不了壓力

——冥想的一些形式確實與宗教有關。但冥想本身是一種高度有效的控制壓力、平靜身心的方式（釋放、放鬆的反應），它通過內心反覆凝神來實現如思想、語言、聲音的沉寂。研究表明，冥想這種深度放鬆技術能有效的預防和降低同壓力有關的疾病和心理障礙。

9、壓力只會影響成人。

——壓力是每個人日常生活的一部分，無論是年老的人還是年輕的人。兒童和青少年同承認一樣經歷著相同的應激反應，面臨著經歷不良壓力疾病的風險。