戰拖第二課：簡單三步，改掉你的拖延思維

上一篇，我主要針對拖延思維的種類進行了分析，其實歸結到最終的一點，無非就是「以後再說」。這一篇中，我主要針對這一思維制定了一個被我稱為「TPD」的方法論。

何為TPD?

• T-Target，也就是你要完成的事情、任務或者目標；而這個目標必須是具體的，比如減肥20斤這樣具體的結果；
• P-Plan，即你為了達成這個目標要制定的計劃或者方法。同樣，這個計劃是需要精確的、有時間限定的、具體的。依舊拿減肥20斤這個目標來說，為了達成這個目標，你一方面需要健身，另一方面需要節食。那麼如何健身，每天鍛煉多長時間；如何節食，不吃甜食、少吃主食或者別的，每一頓是否只需要持刀8成飽即可？這些都是具體的計劃。不要偷懶，把它們列出來，貼在牆上或者你看得到的地方，堅持完成。
• D-Doubt，即對你不斷產生的拖延思維進行懷疑與反思。這是你在按照計劃完成目標中最難過的一關了，那就是如何在這個過程中不斷克服你的拖延心理，將這件事按照計劃，完整地進行下去，至少能完成80%呢。

T與P都是可以輕易實現的，只要你有清晰的邏輯和解決問題的方法，這裡就詳細講一下D。

當你想要減肥20斤，但是每天都在經受各種誘惑，無處不見的美食、舒適地躺著、身體的疲倦等等，這些都會讓你脆弱的神經系統遭受致命的打擊。

今天太累了。

我好餓。

這個肉好像很好吃。

好想吃甜食。

明天我多做一組。

這樣的思維相信每一個經歷減肥的人都經歷過，如果意志不堅定，最後都會屈服於身體的慾望，沉溺於舒適之中，等到再次看到自己厚厚的肚腩時，陷入更深刻的自我厭棄。

反正我就這樣了。

我說什麼也做不到。

我就是個失敗者。

一旦陷入失敗者的惡性循環，相信我，很快你還能增加20斤。

那麼如何解決這個問題？這就需要立刻啟動D了。

當你在想著「明天再做」的時候，立刻暫停這個想法，並且質疑它產生的合理性。

你的身體真的受不了了嗎？還是你只想舒舒服服地躺著玩手機？

大部分得到的結論都是後者。那麼再去看一眼自己的目標和計劃（所以要把它們貼在你看得到的地方），之後立即去行動。

經過這樣一次次的自我挑戰訓練，讓你的肌肉記住你的選擇，度過痛苦的前兩個禮拜，健身就會成為你自然習慣，哪怕停下一兩天都會讓你產生負罪感。這時候，你就在這件事上徹底拜託了拖延症了。

當然，你也可以把自己厭煩、逃避的情緒寫下來，做成「發泄日記」，將情緒垃圾全部傾斜掉，之後老老實實地開始你的行動吧！

想要拖延的時候，一定要想想TPD！