拖延症的四個解藥

Four Antidotes to Procrastination

最近我比平常要拖延一些，當然這感覺不怎麼好。

事實上，即便如此，我有很多拖延的好理由：

1.我有嚴重的時差和睡眠問題，那意味著我頭腦很疲憊，需要一些休息。所以我嘗試對自己耐心一些並好好照顧自己。

2.我飛得很多，這太累人了。不僅僅為了工作出差（雖然大部分都是為工作），還為家裡的事情。所以我沒有去堅持不可能的標準，而是對自己仁慈並允許自己有些空間去簡化，去發現一條可行之路。

3.今年我把自己推進了許多不確定的領域。那帶來了害怕。有時候我會用拖延來逃避這些恐懼。這很自然，而我不應該為此責怪自己。相反，我可以保持慈悲，正念，並找到一條前進之路。

所以如果我的拖延不是一件壞事，那麼我就不應該為此責怪自己……問題解決了，不是嗎？或者其實根本沒有任何問題？

好吧，是的……其實沒有問題。這沒什麼好感到糟糕的。然而，我還是相信我們應該為我們的拖延找到一種（或兩種）解藥，因為它通常意味著我們沒有去做我們想在這個世界中做到的有意義的事情。去找到這種解藥是很值得的。

所以在這篇文章中，我想要提供一些拖延的解藥，這樣我們就都可以找到一種去做想做的有意義的事的方法了，一種可以把我們的天賦奉獻給這個世界的方法。

解藥1：照顧自己

首先要問你自己，如果你在拖延，是因為「我太累了嗎？我需要好好照顧一下自己嗎？」

通常我拖延的理由只是因為我沒有休息好，或者做的事情太多而筋疲力盡。也許我早上跑步太累，所以晚上感覺沒有能量。也許我這個星期都在做一個項目而沒有休息。

如果情況是這樣，答案就是去好好休息。打個盹兒。睡個懶覺。不要上網，看看紙質書。慢慢散個步，不是為了鍛煉而是為了放鬆頭腦。冥想，做些瑜伽。

主要就是要睡眠，不上網，遠離一切，也許做些冥想。反省，沉思，發現靜默和安靜。

一旦你感到恢復了（也許只需要20分鐘的小睡和一個簡短的冥想），你就又可以找回專註了。

解藥2：做一個（小小的）承諾

幫我度過拖延時間的方法，就是對一個朋友做一個承諾，我會在特定時間做完一堆工作。如果我沒有做，我就要承擔一個我們達成共識的後果。

不用說，我遵守了我的承諾。我把工作完成了，無論代價是什麼。

第二天我會對我妻子做出承諾，為她錄兩天的電視節目。如果我沒做……一周不準喝咖啡。

當你對某個你尊重的人作出神聖的承諾，你就會對你逃避的事情採取行動，誓要言出必行。那麼去做這件事就是你現在想要做到的！

小貼士：把你的承諾設定得小一些。那可以讓你更容易開始，而你也更能夠沒有阻力的完成你的承諾。

解藥3：創造一些空間

不斷的拖延有很大一部分問題在於，我們處於一個很容易分心和去做小任務的環境中（比如檢查消息，回復郵件，看你的Facebook上有多少贊等。）

也許你想要去做工作，但很快就決定要去查看另外一件事了。而這又導致你去查看別的事。你還沒意識到，一整天就過去了。當你的環境是這樣時，是很難保持專註的。

做一些你能做到的最小的步驟去創造空間。關掉網路，設定網路鎖，拔掉你的路由器，或者去一些沒有網路的地方。在這樣的環境中，你就能更好地專註。

這就是為什麼我最好的寫作總是發生在飛機或火車上。或當我用專註寫作的工具或網路鎖的時候。除了我決心要做的工作外，我沒什麼其他事好做的。

對於其他人來說，也許需要找到一個空間，在那兒你除了要做的工作外什麼都不能做——比如，一個給武術和音樂的練習空間，或者一個沒有電子設備的閱讀空間，或者你車庫裡的一個繪畫工作室。

創造空間，清除所有東西，然後開始工作。

解藥4：發現其中的快樂

當我們把工作看成艱巨，有壓力和不堪重負或非常恐怖的事……就很難不去拖延了。

所以心態的轉變可能有很大的好處。如果你喜歡做，你就不會拖延了。

秘訣是在行動中找到快樂。不要只是把它當成必須克服的苦役，或者你必須經歷的考驗。相反，把它看成一種你想要去做的珍貴的舉動。把它當成一種特權，因為不是每個人都能這樣做的。

在存在和此刻的奇蹟中，現在能夠活著，能做這件事，是多麼奇妙！它多麼令人震撼，只要我們不把它當成理所當然，並完全的欣賞這一刻轉瞬即逝的快樂美好。

所以，在每一刻，都去欣賞你所做的事情中的偉大力量，完全沉浸其中，對這種經歷的感覺保持完全臨在，去看看是否每一個情緒，每一個呼吸中，都有令人戰慄的快樂。

你的頭腦會自己開啟一種程序，進入這種快樂的活動，而你將會對整個世界保持清醒。

文章來源於博客禪意極簡生活習慣 http://ZENHABITS.net，作者萊奧·巴波塔(Leo Babauta) 世界知名效率專家，習慣改變和極簡生活家。

該博客倡導在日益喧囂的生活中尋求一絲簡單，把精力集中到重要事情上，提高創造力，尋求快樂。

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