燒錢式減脂瘦身的二三事

那些減脂瘦身的二三事

【 序 】

管理是一種意識，

行為是一種狀態。

管理體型是長期的習慣，

習慣養成你未必需要任何產品輔助。

一個有意識管理自己的人，

可以把任何目標分解為每一小步，

【 一 】 訴

如果像平時一樣一邊運動一邊吃東西的話，

那不是減肥，

而是成為一隻比較健康的生活狀態。

無論哪種減脂 減重 瘦身方式，還是要

遵循「管住嘴，邁開腿」 ！

真理！

能配合運動無疑是最棒的方式!

在體重管理的路上走走停停，是怎麼舒服怎麼來，在管住嘴與開放式飲食來回折騰，然而這條路並未走得太多，主要依靠飲食控制，近兩年開始關注健康靠譜的產品，試驗輔助產品，依然無毅力可言地持續著，並未能出現一次通過考驗而到達目標體重。在這個邁入科技的年代，科研發展的新趨勢，各類科研產品、黑科技的多樣化，好產品在於發掘、試驗，有預算的花錢也是能買到效果的。

一個有意識管理自己的人，卻行動力強差人意，一切歸於『懶惰』的借口，唯有開啟懶人模式，將目標分解為每一小步，細水長流，階段性輕輕走到自己要到達的地方。

【 二 】歷 程

◆ 飲食控制（節食）

◆ 運動+飲食控制

◆ 藥物（膠囊、藥片）

◆ 敷肚臍中藥包（中藥材）

◆ 韓國中藥（液體）

◆ 日本粉劑沖泡飲品（粉劑）

◆ 酵素類（液體、片劑、粉劑）

◆ 光電儀器身體管理（刷體、疏通經絡）

圖中記錄了 部分減肥方法的體驗效果

多年來，基本都是從巔峰67kg開始減，一直在62-67kg徘徊著。

身高：164cm

目前體重(2018年4月)：58.5kg

短期計劃：55kg

終極(維持)： 50-52kg + 調整形體和體態

根據不同的年齡階段、身體因素、代謝狀態、體重基數、個人體質差異等選擇不同方法進行。

往年一直遵循著 早上吃得好 中午吃得飽 晚上吃得少

早餐是必須得吃的， 我早、午餐飽腹，在晚餐時循序漸進，慢慢減量，到最後晚餐可吃可不吃的狀態。

Part 1 —— 2013~2014年

減重：10斤

歷時：6個月

飲食：早、中餐正常，晚餐清淡飲食（喝湯、蔬菜類）

運動：無

期間放縱飲食，復胖

Part 2 —— 2015年5月~9月

減重： 10斤（當時未記錄體重, 大概在125斤左右）

歷時：大概5個月

飲食：早、中餐正常，晚餐不吃 或 清淡飲食（喝湯、蔬菜類）

運動：傍晚快走運動（每周4-5次，每次1－3小時連續不間休地走）

注意：

? 在每天連續2小時以上快走運動時，膝蓋會不適，因人而異，適時補充維生素，注意保護膝蓋。

? 年齡20+，年輕氣盛，耐餓度高，消耗快也減得快；當在30+時，再繼續節食，身體機能各方面都是有所下降，內在運作減緩負荷不了這種節食強度，會臉色氣色差、腿腳發軟、頭暈或身體其它不適等。

? 絕大多數的脂肪不是運動的時候燃燒的，而是在運動之後的晚上的深度睡眠時燃燒。運動後的睡眠中，身體需要消耗糖源來進行肌體修復，如果此時肚子里有食物，那身體就會分解食物來產生糖源，這也是為什麼說晚餐最好在六點前結束、不吃主食或晚餐後不進食的原因。

下圖為2015-2016年快走運動的記錄摘選

2016年10月~ 2017年8月

時而暴飲暴食的復胖過程，維持在133斤左右

Part 3 —— 2017年9月~2018年4月

減重： 16斤（大概值）

用時：200天

飲食：晚餐不吃 or 清淡飲食（喝湯、蔬菜類）

運動：散步，偶爾快走運動（30-60分鐘）

• 關於運動式減肥

（非常難持之以恆，運動很健康，意志不堅定失敗率也是極高的）

堅持就是勝利，不管是大基數還是小基數，只要堅持就一定會瘦的

如果想減肥，就要至少準備3-6個月的時間

第一個月熱身，這個月決定了你能否堅持下去。

剛入門可以至少3種運動類型：快走 打球 在家跳操 游泳等（有氧運動），然後換著做；

如果第一個月不僅體重沒掉稱，而且更加胖了。那時因為你運動了，所以身體開始儲存糖原，糖原又需要結合水分子，所以你重了。但不代表胖了，你只需要無視體重，或者乾脆別上稱。

• 關於血糖：

范志紅老師的 原創營養信息提到

由於每個人血糖控制能力不一樣，生活節奏也不同，不必採用同樣的進食模式。

但是有一點是肯定的：這種不吃早餐、一日兩餐的方法不適合血糖控制能力弱的人。它容易出現餐後高血糖和餐前低血糖。

需要注意的是，往健康養生的角度看，健康舒適地減還是比較重要

對於容易頸椎疼、脾胃不好的人

上午一定不要吃水果、不要喝水果蔬菜榨的汁、早餐不要吃沙拉、涼拌菜等

這些都要等到下午以後

有不少人上午吃了水果中午就開始頸椎疼了

而放到下午以後就沒有這種現象

一定要注意護胃不受涼，飲食清淡，多吃點熱粥

吃飯第一口一定要吃蔬菜，不要剛動筷子就先吃幾大塊肉，這樣對脾胃比較好

脾胃好了，各方面配合起來也才是棒棒的

【 三 】分解說說 輔助產品

• 體重記錄 APP

近半年多的一次減重（2017年9月-2018年4月），是有配合喝中藥和減脂飲品，希望使用產品能較好地自我約束，並在本階段用APP記錄過程。

下圖為瘦身旅程 APP

世上沒有花最少的錢卻能買到最好的產品的事情，因為這是金錢的真理。

雖不能以最低的價格入手，能感受到的是最高的品質，好產品所帶來的價值。

• 韓國中藥（韓國直郵）

在國內某市設立的工作室（僅此一間）安排韓國減肥機構的醫生團隊每月出診一次，根據個人需求可以預約日期和時間段並付訂金，按預定日期時間段到現場工作室，韓國醫生團隊（現場有中文翻譯）根據問診及身體情況等給出減重方案，開藥調理（由韓國體重管理老師將中藥熬制好，從韓國郵寄到國內，每月一次一個月的量），在調理喝葯期間有體重管理老師指導和跟進減重、飲食情況、平台期等。

醫生定的方案，一個療程（連續3個月最好），每月減10斤，設定最終目標105斤；藥劑配有兩種，基礎型和加強型，一個月90包，每天早中晚各一包，根據指引餐前或餐後，溫熱服用，期間減少米、面類的食物，少鹽少油少重口味飲食，每天配合1個小時的發汗運動；我應該是屬於反應較大的，在初期會出現精神亢奮，睡眠不好等，一至兩周即可適應。

由於個人時間有衝突，分別在2017年4月和2017年10-12月，進行喝葯減肥，藥劑輔助是不錯，但不堅持運動，不按時並未連續喝葯，飲食控制不理想（一到周末放開吃），療程結束減重13斤左右，最終體重在120斤。失敗告終，只完成一半的減重任務。

• 果蔬提取粉劑 沖泡型飲品（日本原裝）

配合生酮原理飲食，不同飲食結構 不同人群 不同方案 有不同減重效果。

它不是減肥藥，是屬於健康食品

它不是速效品

近年火熱的生酮食療法，在選擇對的食物，能吃也能瘦下來，也真是棒棒噠。

多種口味，早中晚 餐前15分鐘沖泡喝一杯 或 選擇晚餐代餐，餓了要進食進餐，生酮食譜 多選擇優質脂優質蛋白類的食物，忍著不進食則變成節食狀態了，個人體重基數可以選擇不同的方案。減少或戒斷碳水化合物、糖分的攝取，在沒進行有氧運動，偶有8點後進餐，半個月仍看到在掉秤，有減少4斤（試驗性的超時進餐，是不對的，在減肥期夜宵型還得禁止，才能看到更好的效果）。近期身體在度假，放鬆完準備開展下一輪生酮模式。

同時在25-30+這個年齡階段減肥，應「內外兼修」。25歲+體內的膠原蛋白就開始逐漸流失， 皮膚中的膠原蛋白流失速度要大於合成速度，尤其是女性，由於年齡造成的體內激素失調，日常多補充維生素、多吃各類新鮮當季水果，蜂蜜檸檬水也是個好東西，條件不允許服VC也可以，有預算應多多補充優質的膠原蛋白、其他內調外養的保養食品。膠原蛋白益處多多，在內養皮膚緊緻肌膚、減緩皮膚衰老，補充體內的流失量的同時可以加強鈣質的吸收。無論在吃什麼保養品，貴在堅持!變美好的過程在於堅持！！！

個人會盡量首選粉劑膠原蛋白

膠原蛋白片需要加添加劑造粒，口服液或飲料式等的膠原蛋白產品，為了防止其產品變質，其中難免會添加穩定劑防腐劑成分，畢竟水是很多有害物質的溫床。粉劑（無造粒需要、也無防腐、無添加）是最穩定的蛋白質保存形態，活性好，更安全。嬰幼兒食用奶粉，而不會選擇液態奶，並且要求奶粉要即沖即飲，道理正在於此。

低碳飲食減肥法，提高新陳代謝，吃出易瘦體質。

1、燃脂模式：生酮飲食（戒碳水化合物 糖分），多吃優質蛋白和油脂；

生酮飲食（ketogenic-diet，簡稱KD）是一個脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質和其他營養素合適的配方飲食。

簡單來說就是正常飲食上戒掉碳水和糖分而其他飲食正常，不需要節食反而要多吃油脂及優質蛋白質。

【高脂】，脂肪大於總熱量20~30%都可以稱為高脂。

2、低碳水（燃脂）模式：攝入低碳水 低糖分的食物，多吃優質蛋白和油脂；

低碳水飲食減脂的原理是什麼

簡單地說，我們現代人肥胖的最大因素就是碳水化合物，尤其是精製碳水化合物。而相反，低碳水生酮飲食能幫助平衡血糖和胰島素，降低食慾，提高代謝，解鎖脂肪細胞，加速燃脂。

【低碳】，碳水介於總熱量20~30%都可以稱為低碳。

• 三個方向的飲食計劃：

Plan A

第1-10天 → 完全生酮食譜

第11-15天→ 低碳水低糖分飲食（適時逐量增加碳水攝入）

第16-30天→ 繼續生酮食譜

Plan B -- 周循環

周一-周五 生酮食譜

周六日 低碳水低糖分飲食

Plan C -- 7天一循環

第一天 無碳水日

第二天 低碳水日

第三天 高碳水日

第四天 無碳水日

第五天 低碳水日

第六天 高碳水日

第七天 開放日

碳水化合物的主要食物來源有：蔗糖、穀物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如土豆、番薯等）等。

高熱量高糖分的食物也是不健康食品，不宜多吃：油炸食品、罐頭類食品、 腌制食品 、方便、燒烤類食品等。

在好的減重產品基礎之上，根據每一個減重階段的不同，還要適時調整減重方案。過程中體脂秤的作用非常重要，它能幫助你更好地理解身體的變化。

• 關注體脂體重的變化

如果長期熬夜，健康減肥的成功幾率也幾乎為零，當你前一天熬了夜，你的體脂率必定飆升。這些都是光憑感覺沒有辦法自己判斷的，過程中智能體脂秤的作用非常重要，科學監測數據，它能幫助你更好地理解身體的變化。

【 四 】關於生酮飲食

• 資料來源

生酮知識的公眾號 -- 【 ZERO實驗室 】

知乎 -- 【 師姐（ZERO實驗室創始人）】

這是近期新接觸到的一個很棒很全面很喜歡的內容，小清新，清晰易懂，圖片來源於此公眾號，有興趣了解生酮飲食的，可以關注;

• 關於生酮知識的書籍

【 五 】共 勉

• 減肥成功的人，有以下三個共通點

1. 懂得搭配健康飲食來管理自己的體重（吃對的食物，不需要秘方，不需要吃藥，不需要花 很多錢）

2. 既能抵制美食的誘惑，又能把減肥餐做成美食（例--少油，少吃複雜的烹飪食物，少吃澱粉類食物，少吃碳水類食物；多吃雞胸肉牛肉魚肉等高蛋白食物，多喝無糖茶飲，多吃蔬菜、水果。）

3. 心態端正 身體健康 新陳代謝好（運動、健身，健康作息，不要讓生物鐘紊亂。）

• 自我提升 自我約束

1. 適當的體育鍛煉必不可少，運動是積極向上的生活方式和生活狀態；
2. 條件允許的話，每天11點前睡覺，且至少7小時睡眠；健康的作息和好心情，提升睡眠質量，任何美容效果都趕不上充足睡眠和良好的心態；
3. 持久戰，階段性定個小目標，每月5-10斤循序漸進，減得慢些，身體較好地適應，皮膚不易鬆弛或變差；
4. 對需要繼續減肥的人來說，每周超過2斤很容易進入平台期；另外，很難長期保持理想體重。但對於體重基數大的人，可多於8斤（10-15斤），由其具體情況具體判斷；
5. 吃對的食物 怎麼吃，慢慢探索；
6. 最好能找個伴一起，相互監督。

減肥的本質就是，把生活習慣改了，自然就減下來了。

並且世界上不會有一種不需要付出太多努力就能長久奏效的減肥法，

維持體重才是需要毅力的持久戰。

曾經的美好已一去不復返，

換個方式讓未來的美好不離開。