減肥運動前後如何吃？吃不對是不是白練了？

相信減肥期間很多正在減肥的小夥伴都有過這樣的顧慮，辛辛苦苦運動了一小時，到了吃飯的時候就開始如臨大敵：

好不容易消耗了幾百大卡，一吃東西不就等於白練了？

是不是一碗米飯就足夠抵消長達40分鐘的跑步？

訓練完不吃東西不是瘦的更快嗎？

吃了那麼多下次要訓練多久才能消耗掉？

……

下面 @甜心搖滾沙拉 帶大家了解一下最常見的運動與飲食的搭配關係，一起做個明明白白的減肥達人吧！

一、跑步減肥

跑步前

愛跑步的小夥伴們都知道，跑步前不適合飽食，吃飽之後跑步，會感覺到肚子不舒服!

進食半飽至6成飽是最佳備跑狀態。

由於跑步會大量消耗體內的碳水化合物，所以在跑步之前一定不能空腹！（尤其是增肌人群，不然容易消耗掉你的肌肉）

跑前可以吃一片抹牛油果醬的麵包，牛油果為你提供健康脂肪，而麵包給予你碳水。

此外，跑步前建議大家喝一杯黑咖啡，因為黑咖啡刺激腎上腺素分泌，可以有效的提高你的運動效率。

跑步後

建議大家補充一些能量，吃一些蛋白質，比如三文魚、雞蛋白、蔬菜等都是最佳的補充食品哦。

還可以喝一杯維生素豐富的飲品，比如電解質飲料，木瓜汁混合椰奶，這些都能迅速恢復身體的糖原水平，同時提高免疫力，幫助身體儘快恢復狀態。

二、瑜伽訓練（Yoga）

訓練前

做瑜伽前切忌吃得太飽，但一定要多喝水充分滋潤身體。

如果做熱量消耗更大的高溫瑜伽，更應該多喝水，補充因流汗過多而流失的電解質。

訓練後

瑜伽運動之後最好吃一些綠色蔬果。

比如喝一杯用芹菜，梨子，蘋果和香蕉奶昔，既充滿營養，氨基酸和礦物質，又能迅速被身體吸收而不會拖垮你。

土豆泥，豆類泥，菠菜泥也是很好的瑜伽後食物。

三、力量訓練（strength training）

鍛煉前

香蕉是最好的選擇，因為它給你提供能量，含有避免抽筋的鉀，其纖維又讓你產生飽腹感。

鍛煉後

力量訓練所消耗的體力比瑜伽和慢跑大，尤其需要補充蛋白質，幫助肌肉修復。（增肌原理請關注@甜心搖滾沙拉）

建議補充一些燕麥，杏仁，葡萄乾或者雞蛋等蛋白質含量高的食物。

四、HIIT高強度間歇訓練（High-intensity Interval Training）

運動前

HIIT高強度間歇訓練是結合有氧和無氧運動的高強度訓練，目的是強化肌肉緊實皮膚。（不容易掉肌肉）

所以運動前需要補充蛋白質，健康脂肪和纖維，比如吃一把堅果和半杯燕麥片。

運動後

甜心搖滾沙拉建議，在運動後補充一些蛋白質。雜糧飯結合雞蛋和烤蔬菜是你最好的選擇！不攝入足夠的蛋白質，不給肌肉足夠的修復成分，就對不起你在健身房的辛勤付出。

總結：運動前補充能量是為了更好的提高運動的效率，而運動後補充營養是為了更好的修復身體機能。

當然這不意味著你運動過後就可以隨心所欲毫無顧忌的吃！

甜心搖滾沙拉建議運動後可以少量補充，切記不要胡吃海塞。

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