孕期睡眠保證的幾個小訣竅！

05-02

1.養成有規律睡眠的好習慣

　　一個好的習慣不是一下子就能養成的，准媽媽也不要急躁，我們可以慢慢的來，可以養成在晚上同一時間睡覺，在早晨同一時間起床的習慣，除了每天在床上睡覺和休閑外不要留戀床鋪，其次每天愉悅下心情，做一做護理這些都是必要的。

2.物理護理

　　市面上有專門為孕媽媽設計使用的枕頭，可以買來試試，枕頭充分考慮到孕媽媽睡眠的需求，通過人性化設計，讓孕媽媽睡覺更舒心。

3.晚上影響孕婦睡眠的因素還有尿意頻繁

　　很多孕婦都有這樣的經歷，一到晚上就尿多尿頻，這是因為你的子宮日益增大壓迫了膀胱，讓你會不停地想上廁所，建議在白天多喝些水，晚上不喝水甚至少喝水，盡量在白天把尿排出。

4.睡覺前3~4小時不要運動

　　適量的運動對孕媽媽的身心健康是有益的，也有助於日後的分娩，但運動後的人精神會處於興奮狀態，如果沒有足夠的時間來使身體恢復平靜，會影響到睡眠，喝咖啡、可樂以及吃巧克力也是同樣的道理，因此孕婦睡前最好減少這些東西的攝入量，甚至不吃。

5.採用左側卧位的睡眠姿勢

　　左側卧位可以給胎兒提供更多的血液，這樣寶寶在媽媽肚子里就會更安逸，因為左側卧能增加流向胎盤的血液和營養物質，有助於孕婦的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。如果你不習慣左側卧位，可以在準備懷孕或者懷孕早期胎兒尚未完全成形的情況下習慣下左側卧位。

6.良好的睡眠環境也是孕婦擁有好睡眠的一個保障

　　孕婦的體溫一般高於常人，因此准媽媽的卧室應該是清涼宜人的，卧室的裝扮上也需要費一些心思，可以養些植物讓准媽媽在照顧植物中學會照顧嬰兒的經驗，適當的在卧室添加綠色有益於准媽媽的心情，綠色是新生的顏色，是孕育生命的顏色，此外卧室的隔音和擋光效果要好，可以避免噪音和強光影響准媽媽睡眠。

7.放鬆心情

　　如果你住在郊區，可以去公園甚至小林子里去散散步，呼吸下新鮮空氣，如果住在海邊，可以吹吹海風，調節調節心情，也可以聽聽音樂、看看書來放鬆身心，甚至可以做做瑜伽。

8.孕婦失眠可以通過調整飲食的方法來改善睡眠質量

　　比如在睡覺前可以泡一杯加糖熱牛奶來喝，多吃一些有芬芳氣味的水，如香蕉、蘋果、橘子、橙子、香梨等。