投稿|靠自己瘦25斤是怎樣的體驗?

瘦下來有許多美好的地方，至少你可以看到其實自己沒有那麼糟糕。

文|pineapple

我現在是一名大二女生，這是我第一次闡述自己的減肥歷程。

我自幼就胖，158的身高，120＋的體重卻伴隨了我好幾年。童年伴著KFC、各種麵食長大，大概從五年級開始就不知道體重兩位數是何物了。

2014年，我高一。那時候的我是這樣的，活脫脫一個圓滾滾的胖子。

大概也是在高一結束後，我實在是受不了自己這副模樣，走上漫長的減肥之路。

在飲食方面，那時候也不知道什麼減脂餐，就是每天早上吃很多，中午米飯類攝入少一些，晚上能不吃就不吃。

那時候我厭惡跑步，於是開始爬樓梯。每天下午雷打不動爬五樓，一共是10次，20個來回。同時每天晚上我還會跟著網上的視頻做一些運動，比如空中腳踏車，深蹲什麼的，每天大概1小時。

那兩個月，我滿腦子想的都是減肥，一有空就鍛煉。一開始的15天，我一斤沒瘦，內心很受挫。後來索性不管了，逼自己堅持下去。

我家那個時候沒有體重計，都是在朋友家稱。一直都記得那天，暑假快結束的時候，我跑去稱了個體重，108斤，真的高興地跳起來。即使如此，面對朋友送到嘴邊的薯片，也一口沒吃。

這是我108時的照片，還是有一些變化的。那12斤減的不算難，大概是因為我120的基數比較大吧。

後來，上高二了，學習很緊張，根本沒辦法減肥。我就天天正常吃飯，吃好喝好，也不怎麼運動。但大概是因為每天晚睡早起吧，一直到畢業，我也只胖了2斤。

後來高三畢業，我逐漸認識到身材對小矮子的重要性，就去健身房辦卡。泡在健身房兩個月里，我也就是每天去跑步＋快走35分鐘，偶爾游個泳，瘦到了103左右。

飲食還是和之前一樣，沒怎麼節食，晚上少吃，不吃零食，也很少出去吃。

到了大學，有時候晚上不怎麼吃，經常跑步，我瘦到了100斤。但100斤就像個瓶頸，很難再突破。

我是個較真的人，對自己還是很不滿意。大一下學期，我開始琢磨著我的減肥計劃，目標是瘦到90斤。事實證明，too young,too naive。那個時候，我深切感受到了小基數減肥的困難。

所以我調整了飲食，從早上隨便吃，到減少攝入量，中午晚上只喝粥，比如白米粥，黑米粥（那時候還是健身小白，並不懂什麼是GI（碳水化合物）），肉也大大減量。

運動方式也很單一，就是跑操場。從5圈到後來的9圈，可是體重就卡在97紋絲不動了。心急如焚的我執著地想瘦到90，開始了最愚蠢的做法：節食＋瘋狂跑步，終於瘦到了93左右。

結果，物極必反，這導致我的姨媽推遲了兩個月。想想那個時候的自己，真是太急功近利了。

慶幸的是，當時正好到了放暑假回家的日子，我媽知道後很生氣，每天督促我正常吃飯，但依然不吃任何零食和外賣。停了運動，體重漸漸回升，到95斤時姨媽造訪。

圖片95斤的我，是素顏沒有加濾鏡的喔～一直到現在，半年過去了，我的體重還是在96上下，沒有太大的波動。

想想自己還是幸運的，沒有一直執迷不悟，導致不可挽回的身體傷害。不過小腿因為有肌肉，還是很粗。

1.覺得學校食堂很油膩，可以帶一瓶白開水在身邊，倒在碗里，涮一涮，這樣既有油的攝入，又不會過油過膩。

2.吃晚飯可以早一些，5點30就可以吃了。晚上最好選取一些少油少鹽的食物。如果只吃粗糧，那早上午飯精糧，肉類一定要吃足。不能只吃粗糧。

3.晚上吃完半個小時後運動效果最好。運動完太餓，可以喝瓶低脂奶。

4.找自己能堅持的運動，每天堅持。我一般是4公里＋一組keep里的Burpee跳＋全身拉伸。推薦keep和B站的美麗芭蕾，不推薦薄荷計算卡路里。跑步和跳繩結束後一定要拉伸按摩，不然小腿容易變粗。不推薦腿粗的女生跳繩，很容易有蘿蔔腿。

5.杜絕零食外食甜品，想吃的時候找一些別的事分散注意力。在學校可以不買或者送給別人。其實暴食的根源就是因為你沒有吃夠碳水和米飯，如果真的好好吃飯是不會想著吃零食的。

瘦下來有許多美好的地方，至少你可以看到其實自己沒有那麼糟糕。

自己付出了很多很多，也改變了很多。對於跑步，我從討厭到熱愛，無論是寒冬還是酷暑，我都會跑; 飲食，從一個忠實的冰淇淋愛好者，到半年不碰垃圾食品，不去KFC一次……這期間當然也有想放棄的時候，可是不逼自己一把，真的不知道自己有多優秀。

想要告訴在減肥路上的大家：千萬不要節食，千萬不要吃減肥藥，千萬不要排斥米飯。

與其喝白粥這些GI（碳水化合物）高的食物不如好好吃飯。也許瘦的慢一點，但是不會傷害身體。而且節食減下去的是水分而不是脂肪，很沒有意義。我見過太多因為節食而不來姨媽的女生後來花很多錢調養，還比原來節食減肥後的自己胖很多，這真的很不值得。

真正使我成功的除了堅持，就是到了減肥後期不要太急功近利。

很多女孩子很能堅持也很有毅力，但為了體重秤的數字，不惜一切代價。女生的身體是很脆弱的，微博上太多女孩子因為節食，到現在月經也沒有調好，又或者陷入了暴食的怪圈。

對於本身就不是太胖的女生，希望能夠放慢一點腳步，堅持正確科學的方法。哪怕一個月瘦2斤，也比節食後反彈好的多。

願我們都能變成自己喜歡的模樣，不讓愛自己的人擔心，也很高興你能看到這裡，感謝。

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