划船熱身及基本教學（內附教學視頻）

熱身在每項運動中都起著舉足輕重的作用，必要的熱身可以減少運動損傷的發生。

熱身是從簡單和輕鬆動作開始，循序漸進的讓身體接受更高強度的訓練，促進身體和心理到達巔峰狀態，儘可能使身體遭遇運動損傷的風險降到最大限度，因此，每個運動的人都應該把熱身納入自己實行目標的一個重要部分。

在每次划船運動前，我們都建議做5-10分鐘的熱身運動，可以包括划船、伸展、做操等方式進行運動熱身，這裡將為你說明採用划船進行熱身的方式及相關動作說明。

https://www.zhihu.com/video/962326473063026688

要點：

• 熱身時的劃漿率一般為18-22spm（漿/分鐘）。
• 熱身時間一般為5-10分鐘。
• 注意驅動（發力）階段的划船順序是腿、背、手；而恢復階段的划船順序是手、背、腿。
• 熱身時心率一般維持在最高心率的50%-60%之間，約為90-110bpm。

*以上及有關網頁所提供的資料，並非用作醫療建議的替代品，在開始鍛煉前請諮詢醫生。

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