問：每天跑五公里，再鍛煉半小時，能減肥嗎？

主要看你是否同時限制了飲食，並且你的日常活動量也是一個很大的參考因素。

其實減肥的重點不是運動，飲食才是重點。

我們身體消耗能量的途徑很多，基礎代謝、食物熱效應，日常活動，都可以幫助我們消耗身體能量。

而運動只是其中之一，你再努力的運動，他也只是「其中之一」。

但是，通過飲食調控來減肥就不一樣了，所有的能量都是從食物中攝入的，所有的食物都是從嘴裡進去的。（及特殊的情況除外）

只要在飲食這個能量的入口做好了調控工作，減肥也就成功了。而運動只是一個次要因素。

當然運動減肥不是完全沒有效果，控制飲食的情況，加入運動，長期來看，還是有明顯效果的，畢竟運動的好處太多了。

每天跑步5公里，再鍛煉半小時，一共一小時。是否有效，要從以下幾點考慮：

1. 是否同時限制了飲食，不然的話運動反而會增進食慾。
2. 日常活動是否可以達到6000步，或者三公里，如果全天都是坐著辦公，唯一的活動就是以上運動，那麼還是不能減肥，這些運動只是彌補了日常的消耗而已。
3. 這些運動量，需要不斷地增加難度，可以通過提高速度或者延長時間的方式來實現。因為身體會適應固定的運動量，同樣的運動量，身體第一周適應了，第二周就沒效果了。

總結來看，運動不是減肥的重點，如果要通過運動減肥，要控制飲食，保證日常活動量，同時不斷增加訓練強度。