讓你事半功倍的補劑秘方

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作為本號「補劑」的第一篇文章，不科普任何補劑。今天主要教大家配製增肌和減脂的補劑。本文提及的補劑配方的成分安全性都是得到實驗證明安全有保障的，所以大家可放心選擇。

由於市面上幾乎所有的補劑商都會用誇張的文案去推銷其補劑，甚至拿出相關的實驗證明來提高說服力，但其實大部分補劑的效果並沒有其所聲稱的那麼有效（這個以後有機會再寫，不在今天的討論內容里）。所以選擇對自己真正有效的補劑很重要，也沒必要為商家的「噱頭」買單（比如一些混合型補劑，有效成分只有一兩樣，卻添加別的看似很高端實則沒用的東西進去）。

自製補劑的優點在於：

1、能根據自身的需求添加對自己有用的成分；

2、價格相對便宜。

*補劑只是對於基礎飲食的一個補充，基礎飲食永遠是最重要的，千萬不要本末倒置；補劑的應用應建立在刻苦訓練的前提下。

萊維貝貝-增肌篇

服用時間：練後立刻

效果：最大化增肌效果

補劑內容：

蛋白粉（25g~30g蛋白質）+葡萄糖（50g）+肌酸（5g）+丙氨酸（5g）+谷氨醯胺（5g）

蛋白粉（必選）

蛋白質對於健身人群十分重要，而蛋白粉包含了身體所有的必需氨基酸，可促進肌肉增長與合成。

葡萄糖粉（必選）

練後立即補糖，有利於恢復肌糖原（肌糖原的恢復程度會影響下次訓練時的訓練質量），提高胰島素濃度，促進肌肉蛋白合成；力量訓練會引起皮質醇水平升高（皮質醇會抑制蛋白質合成、促進蛋白質的分解），練後補糖可儘快將身體從分解代謝狀態轉變為合成代謝狀態。

肌酸（必選）

少數證明有效的補劑之一，可提高力量提升訓練水平，實現更大的訓練量從而獲得更佳的肌肉增長，對練後身體恢復有正向作用。

丙氨酸（可選）

不是必須，有閑錢想嘗試的可以購買，主要是增加肌肉里肌肽濃度，增加無氧耐力，和肌酸作用差不多，一般喝氮泵臉上麻麻的刺刺的就是因為加入了丙氨酸的緣故。

谷氨醯胺（可選）

不是必須，尤其是平常蛋白質攝入比較高的情況下；但訓練量大或者減脂期可以考慮攝入，可以提高免疫力，促進肌肉恢復。

這一配方可最大程度加速增肌速度，且不說每一種都以各自的方式影響著體內的合成激素，練後這樣喝可以讓你更好的恢復從而獲得下次更佳的訓練水平，基於這兩點也能讓你獲得不錯的肌肉增長速度。

關於蛋白粉和葡萄糖粉，不是非得按照這個量去攝入，只是給出大致的推薦量；蛋白粉不管乳清蛋白還是分離的水解的都行（按自己經濟狀況去購買），葡萄糖粉也可替換成其他高GI的碳水化合物，但葡萄糖粉便宜、容易買到且效果好（一般藥店一包500G的不到10塊錢或上網買都行）所以推薦葡萄糖。丙氨酸和谷氨醯胺不是必須，根據自己經濟狀況去購買即可。

記得練後馬上就可以喝了。

脂肪哭泣-減脂篇

服用時間：練前30分鐘左右

效果：加速脂肪消耗

補劑內容：

咖啡因片+綠茶片+左旋肉鹼

咖啡因片（推薦）

提高注意力（提神），提升訓練狀態，促進脂肪在訓練中的燃燒率，但每天最好不超過400mg咖啡因，且太晚服用容易失眠。

綠茶片（推薦）

含有EGCG（茶多酚的組成部分），促進脂肪的分解，與咖啡因片一起使用效果更佳。

左旋肉鹼（較推薦）

提高體內脂肪的利用率，在訓練時讓更多脂肪轉換為燃料為身體供能，自身能合成；素食主義者可嘗試服用，但一般飲食中食用紅肉較多的人，體內肉鹼含量都比較充足就沒必要再額外攝入了，且不運動的時候吃左旋肉鹼沒用。

減脂的補劑有很多（但裡面的成分大部分都是實驗沒有完成證實有效的，更多的是補劑商的噱頭），以上說的三種是研究比較多的。其中（咖啡因和綠茶片）相比於其他減脂補劑，效果較有優勢；左旋肉鹼並不一定完全有效，自己酌情嘗試。

我個人在減脂期是完全不服用任何減脂補劑的，畢竟減脂最重要的是飲食，並不是說你吃了什麼補劑就能瘦。所以對於減脂的補劑，並不是必需品，想嘗試的可以自己考慮購買。

凡斯說

本文增肌篇的補劑配方個人強烈推薦使用，減脂篇可以考慮嘗試。

再次強調，請不要神化補劑，補劑不是激素更不是葯，不要過分依賴補劑，即使不用任何補劑，你也可以達到自己的目標。記住，基礎飲食永遠是第一位。

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