有氧運動減肥，呵呵，被騙了多少年？

05-02

老師，我的體重是108斤，今天是我第四天生酮飲食，我的體重，前兩天是0.8斤的往下下降，而今天只下降了0.4斤，我想增加一點運動，那增加多少運動合適呢？到底是有氧運動合適還是無氧運動合適呢。

首先說，運動不是生酮減肥必須的。

我後面會用「低碳水」代替「生酮」這個詞。

因為生酮這個詞歧義太多。

你應該是快要遇到平台期了。

但是，有研究顯示，和單純的低碳水飲食相比，低碳水+適量運動，對於脂肪代謝更有利。

我們列舉一下人類試驗和動物試驗的結果。

這是2017年的一則來自《當代體育科技》的文獻。

作者是華東師範大學體育與健康學院的張強。

另外再看一則2014那年的文獻，發表在《中華糖尿病雜誌》，作者是華東師範大學生命科學學院的朱兵

這兩則文獻有個共同的結論，就是：

運動配合低碳水飲食，比單純的低碳水飲食更有效。

那麼，接下來就是，要進行哪些運動，對於脂肪代謝更有效呢？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。

那麼我們再講講什麼是「大強度間歇運動」，又叫做「高強度間歇運動」或者「高強度間歇訓練」。

高強度間歇性訓練（HIIT)，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆髮式鍛煉的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。「一種高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。」

通過我們的調查研究，做大強度間歇運動，比有氧運動要有效。

就是說，加上一些運動，比不運動有效，大強度間歇運動比有氧運動有效。

具體可以參考2014年《體育學》期刊，由吉林體育學院王新博發表的論文。

還有國家體育總局體育科學技術研究項目也證實了這一點。

研究結果，發表在《廣州體育學院學報》上，作者是北京體育大學研究生院的汪軍。

當然還有非常多的動物實驗證明了這一點。

比如，在2014年「中國運動生理生化學術會議」上，沈友青等人發表的報告，就是個有力的證明。

相關的參考文獻還很多，我就不贅述啦。

運動時間：控制在40分鐘以內

運動心跳：最高心跳控制在150以上

運動內容：燃脂操、間歇啞鈴訓練、crossfit等。

練習方式：如果你是小白，最好找專業教練，當然，如果你對自己自信搜索點視頻跟著動動也OK。

關鍵詞：高強度間歇運動、運動減肥、燃脂運動、張玎減肥、跑步減肥

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