咨客分享丨走出自閉，化解自閉，擺脫餘光強迫症的陷阱

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我是一名即將畢業的大四學生，大家可以叫我昊昊。2017年3月，在宿舍專心玩電腦，突然右前方的舍友發脾氣，砸自己頭，雖然不是針對我，但是被嚇到了，當時頭就像被電擊了一下，頭很痛。從這天起，我就對餘光特別在意，只要有人的地方，我都會不自覺地用餘光一直盯著人家，只要我余的那個人只要稍微一動，我都會抖一下，隨之而來的是頭痛，我感覺我要失控了，無法專心做手頭上的事情。就這樣度過了很多日子，由於餘光強迫，我不敢跟人接觸；由於恐懼，我說話都伴隨著顫抖，沒有底氣，無法跟人正常交流；我變得越來越自閉，既不希望受到別人的孤立，又因為餘光而不想跟人接觸。

因為即將從事軟體工作，需要整天面對電腦，集中注意力。可我因為餘光無法集中注意力，常常會因為身邊人的存在而受到驚嚇，心慌而無法正常思維，也不能跟人正常交流。直接導致我沒法工作，沒法跟他人合作完成工作。

我從小就特別不愛說話，特別不合群，在學校很少跟人說話，不愛表達自己，跟親戚也是很少說話。因此在親戚方面，小時候每年過年也都會責備我，說我不說話，不行之類的話，當時也是很自卑的。

我的家庭情況還可以，爸媽都是愛我的，可前幾年爸爸得了精神方面的疾病，那一段時間我也是經常緊張，但是現在情況好多了，在家不會緊張。這次諮詢，家裡也是二話沒說就給我拿出錢來。

以前通過網上搜索，了解到餘光恐懼跟社交恐懼有關係，所以報名了網上的一個自信課程，效果有些，但是不大，沒有根本解決問題。

2017年暑假也參加過代老師的網上的心理答疑公益活動，讓我知道了自己的問題，但是不能自己走出來，因此，我決定寒假找代老師進行面對面心理諮詢調整。

第一次心理諮詢中，代老師通過我餘光強迫症產生的過程及我的個人經歷進行分析，讓我明白了自己問題的本質是我內心的自卑、膽小及過於謹小慎微，在人際交往中過於敏感，在乎外界的評價，做事總是多思多慮，讓自己活得壓抑、封閉、心累。回想我的人生經歷確實如此，從小到大，我都是形單影隻，人際交往很狹窄，也沒有親密的朋友。實際上我內心也是渴望友誼的，但我不敢打開自己的內心，我恐懼焦慮，擔心被看不起。自己都不能做到坦誠，又何談有好朋友呢？自己做事，總是想太多，導致的結果是無論事情最終做好還是沒有做好，心都是很累的，就算成功了，也沒有內心的輕鬆愉悅感，更沒有什麼成就感。因為這些個人內在的因素，導致自己本身長期就處於不良狀態，只是處於壓抑狀態而已，室友突然爆發的刺激，突破了我的心理承受的臨界值，誘發了我問題的爆發，而我把注意力焦聚在餘光上了，越關注餘光越強化癥狀，反過來餘光恐懼的癥狀也會給我帶來更大的不良影響，因此陷入了餘光強迫症的困擾。

通過代老師的分析，我知道了餘光每個人都有，這對個人的生存來說是必不可少的，也是不能消除的。只是我太過於關注它，過於關注就會不斷地去注意自己的餘光是不是被人發現，是不是引起別人的注意，然後就會一直處於緊繃狀態，時刻準備防禦自己。要想改變這種狀態，關鍵是化解背後的心理原因，調整自己的個性，重塑自信，建立跟他人的良好聯繫，使自己消除對他人的戒備狀態，同時，要去掉強迫症的精神障礙標籤，不要把注意力都放在對抗癥狀上。當癥狀背後的原因化解了，餘光自然就不會再去關注了。

另外，我也認識到自己在跟人交往方面的經歷太少了。變化就是轉變了觀念，由以前的自我封閉，到主動自己出去社交。但剛開始時，自己一個人是做不到的，內心特別焦慮緊張，擔心做不好。因此在接下來的心理諮詢中，代老師給做了幾次感知訓練，有走盲陣，陌生人簽名活動，推手等各種遊戲。感知訓練中，比較強烈的感受到，做事也好，人際交往也好，沒有自己想像的那麼難，以前是自己想得太多了，而想得越多，行動力也越差。幾次感知訓練後，我發現原來很多自己認為自己做不到或做不好的事情，原來自己也是可以做到並做好了，內心變得膽大了，也自信了。

當我感覺自己能獨立做事的時候，諮詢中途諮詢間隔了幾天，代老師建議我在生活中實踐、內化自我的成長。我首先去網吧體驗的是狼人殺的遊戲，這個遊戲考驗的邏輯思維表達能力，雖然不太會玩，然而網吧老闆人很好，細心教導，遊戲過程中一直在思考邏輯問題，雖然身邊也有人在玩遊戲，但沒有發生餘光恐懼。

然後，我又去剪了個頭，在理髮過程中，全程我都在與理髮師聊天，聊了濟南，聊了河南。晚上我去了鄭州大學，在鄭大校園裡大喊了三聲，發現並沒有人注意我。我覺得下次我可以距離人群更近一些來喊。

還有，在閑逛的路上，我遇到了一個推銷信用卡的小伙，我主動要求跟他一家一家店的逛，然後在逛的過程中，我給他坦白了我的心理問題和來鄭州的目的，他沒有嫌棄我。還說，如果讓他去討錢，他一天可以討到二三百。我還去了一家吉他店，我說我要買吉他，然後我們就交流了很多，老闆給我介紹了各種吉他的優缺點，以及選購技巧。最後我去了新華書店，竟然看進去書了，雖然我的餘光依然可以感受到身邊人的走動，但沒有受驚的感覺了。

又做了兩次的諮詢鞏固與總結，我感覺餘光強迫不再困擾我了，最重要的我感覺自己內在真正的成長了，不再自我封閉，也變得越來越自信。自從鄭州回到家，心情一直都不錯，也不再被餘光困擾。如果我早日能知道自己的問題所在，及時作出調整，我的中學和大學生活可以過得不灰暗，但人生不能假設，我很慶幸自己最後找到了美齡心理，幫助我解決了心理上的困擾。一個人的成長是一輩子的事情，在以後的生活中，我會不斷的提升自己！

最後，祝福各位朋友早日走出心理障礙的困擾，享受生活的美好！