#A11- 混亂的兩周 | Total 493kg @ 76kg

最近這兩周處在一種超級混亂的狀態，不是等半個小時等不到一個深蹲架，就是休息的太差無法完成計劃。在這周二，徹底被我的計劃打敗了（應該做138kg 8 x 3，但是我做完四組就不行了。）

最後我決定放棄Ogus753計劃，重新開始一個更專註於力量舉的計劃 (BLEST early intermediate program)

在好好休息了兩天之後，周四重新測試了自己的三大項成績。 模擬力量舉比賽，只用護腕，腰帶和套膝，一共9次嘗試，每項三次機會，中間休息5分鐘。結果如下

體重: 167.5lbs （76kg）

深蹲

• 345lbs（156kg ）
• 365lbs（165kg ）PR +4kg
• 375lbs（170kg）PR +9kg

卧推

• 225lbs （102kg)
• 235lbs（106kg) PR +4kg
• 240lbs（108kg) PR +6kg

硬拉

• 445lbs（201kg）
• 465lbs（210kg）PR +4kg
• 475lbs（215kg）PR +9kg

總成績：1090lb（493kg）； Wilks : 349

相比去年十一月的成績增加了24kg, 進步還行。

今天不是最佳狀態，每一項也感覺還能加5lb的樣子。

視頻如下，沒有卧推，因為根本找不到地方放相機。

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Olivers Powerlifting Notes

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