春季上火便秘該怎麼辦？可多吃這幾種果蔬通腸

春季季節較為乾燥，人們往往會出現上火的情況，有的甚至會造成便秘。雖然便秘並不是十分嚴重的癥狀，但是也會對人體造成傷害。因為便秘會導致人體產生毒素，造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、食慾及睡眠差等問題。那麼，我們該如何通過改善飲食習慣減輕便秘呢？

便秘最好吃一些富含纖維的食物，可以幫助腸道保存通暢，如香蕉、蘋果、西紅柿等等。

1、香蕉。香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。不過，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。

2、蘋果。蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有益的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效清理腸道、預防便秘。同時，蘋果里的纖維，能使大便變得鬆軟，便於排泄。另外，蘋果里的有機酸，能刺激腸道蠕動，有助排便。

3、菠蘿。菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在於它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。

4、獼猴桃。它含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素，這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防、治療便秘以外，還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便秘的效果會比較好。

5、西紅柿。西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多餘脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。同時西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會發胖。

此外，今幸健康資訊提醒大家：缺乏運動也影響腸道蠕動。因此建議大家每天快走30分鐘，最好再做一套健身操。平時雙休日，也要多外出遠足、打球或游泳，這都是增進體內暢通的好方法。