是什麼讓你看上去胖了一圈？——關於水腫的一些事

說起胖，有很多形式，有脂肪性肥胖，病理性肥胖，還有大多數女生都中招的——假胖

為什麼說是假胖？因為讓你看上去胖的並不是你咬牙切齒恨的脂肪，而是——水

人體百分之七十都是水，一般來說這些水都分布在血液，細胞內液甚至骨骼中，這些器官部位是需要水來維持基本功能的，但是水如果由於某些原因儲存過量或者無法排出體外，就會造成水腫。

比如早上筷子腿，下午大象腿，早起臉就大一圈……都是水腫的魔咒導致的。

水腫體質可以說是最冤枉的一種胖法，還一般都是女性居多，這實在是對愛美的女孩子十分不友好。

水腫體質除了讓人看上去顯胖，但一般來說不至於會過多危害健康。只不過這個視覺方面對心情方面影響還是會比較大的～所以當然還是表裡如一比較好！

什麼會導致水腫體質？怎麼解決？

一 . 水喝的不夠多

水腫了還要多喝水？當然！

你缺什麼身體就會自動補什麼，就像節食也會順便幫你儲存脂肪一樣，多麼體貼啊。

當喝水量不足的時候，身體會減少水的排出，在身體內存儲最大限度的水。從而尿量減少影響身體排出毒素。因此要多喝水告訴身體我不缺水啦～多喝水對排毒也是很重要的，腎臟排泄水的同時可將體內代謝廢物、毒物等一併排出，讓你不容易長痘痘。

怎麼判斷水喝夠了呢？每次只等口渴了才去喝水是不行的，喝水總的原則是：晨起多喝，睡前少喝；飯後2～2.5小時多喝，飯前半小時少喝。

成人每天要喝夠約1500ml的水，也就是俗話說的「每天七杯水」

二. 月經期間的正常儲水

很多女孩子都會發現來例假的時候體重會增加，不過這是正常現象，生理期間由於骨盆腔充血、子宮變大壓迫到下肢，影響血液循環而引起水腫。同時女性在黃體期和懷孕期身體會大量儲存水，此時的雌激素水平會升高，將許多多餘的水分鎖在體內，從而出現體重增加。這也稱為「經前期綜合征」。

經期結束後體重就會恢復正常，所以這期間也要好好吃飯噢，建議多吃一些富含鐵的紅肉類食物和富含鉀的蔬菜，來大姨媽更要對自己好一點！

三. 體內微量元素不平衡，鈉攝入太多

水腫體質和飲食習慣也有關，重鹽重油的重口味妹子尤其容易中招。體內鈉元素過多導致血液滲透壓升高，水分子會從細胞內跑到細胞間隙中，會讓皮膚看起來浮浮泡泡，也就是鹽吃多了會導致水瀦留。

所以為了維持體內滲透壓的平衡，平時可以多吃一些富含鉀和鎂的食物，鉀不僅可以幫助平衡鈉元素，還有利尿的作用，可以促進排出多餘的水分。

富含鉀的食物有香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鮮桃、柚子、葡萄等水果，也存在於大量深色蔬菜中，如豆瓣菜、捲心菜、芹菜、歐芹、蘿蔔、花椰菜等。

茶葉也含有鉀，同時茶里的咖啡因也是一種不錯的利尿劑，有助於排除多餘水分而且不會導致脫水。

四. 精緻碳水攝入過多，蛋白質攝入不足

大家仔細留心會發現，吃一頓燒烤紅燒肉，體重變不了多少，但吃兩天高碳水飲食，體重立馬就能漲幾斤。

這是由於我們吃碳水時，身體消化碳水化合物後，也會儲存一部分糖原在肌肉和肝臟中以備後用，而糖原有一個「抓水」的特性，1g糖原能「抓」3g左右的水，也就是說儲存1g糖原也會同時儲存3克左右的水。

所以說平時吃甜食主食多，身體也會儲存更多的糖原和三倍糖原的水，如果過量了自然也會導致水腫，因為糖原帶水儲存太多了。

減少或者以粗糧代替平時的精鍊碳水攝入，水腫體質就會緩解很多了～

而蛋白質攝入不足也是一樣，蛋白質不足時血漿中氨基酸含量下降，,導致血漿濃度低於組織液，於是血漿內的水就跑到組織液里去了，導致組織水腫。

所以減肥也要好好吃肉噢，不然讓你看上去更胖！

五. 壓力，情緒問題

壓力和情緒會直接影響到激素的分泌，而激素也是調節身體儲水重要因素。

如平時壓力大了身體會分泌皮質醇，而皮質醇會增加身體抗利尿激素的分泌，這個激素會直接影響到身體的儲水量，引起水腫。

不僅僅是飲食和心情，睡眠質量也很影響激素分泌，熬個夜感覺臉腫脹了一圈，睡一個好覺起來感覺容光煥發，這可不是錯覺。

所以一定要保證充足的睡眠，穩定的情緒，可以的話當然最好天天好心情～

國際慣例最後給一個太長不看版總結——

1. 多喝水，每天七杯

2. 月經期間的水腫是正常現象，好好吃飯不用擔心

3. 飲食清淡點，多吃蔬果多喝茶

4. 減少精緻碳水的攝入，保證蛋白質攝入

5. 保持早睡早起心情好

最後祝各位小仙女的體重與體型「表裡如一」～

歡迎關注我的健身專欄【減脂智商論】，一起學習一起瘦~