戰鬥力爆表的「公狗腰」，你練了嗎？
05-03
顧名思義
公狗腰就是類似狗狗的腰身
上圍比較大，腰圍比較小
臀圍比較大，從肋骨往髖骨方向上
腰身迅速收縮，任意馳騁......
公狗腰可以浪到爆！
寸頭是檢驗男人帥不帥的標準
公狗腰是檢驗男人行不行的標準
腰好活兒才好
公狗腰訓練12式
練起！
目標鍛煉部位：腹斜肌
左右各15次
平板支撐
目標鍛煉部位：核心整體
堅持1分鐘
仰卧屈膝提髖
目標鍛煉部位：下腹部
15次
仰卧交替觸踝
目標鍛煉部位：腹內外斜肌
左右各15次
坐姿剪刀式踢腿
目標鍛煉部位：腹直肌
左右各15次
仰卧觸踝
目標鍛煉部位：腹直肌上部
左右各15次
平板撐上推
目標鍛煉部位：核心整體
左右各15次
平板撐爬行
目標鍛煉部位：核心整體
堅持1分鐘
交叉摸膝卷腹
目標鍛煉部位：腹內外斜肌 + 腹直肌下部
左右各15次
自行車卷腹
目標鍛煉部位：腹內外斜肌
左右各15次
臀橋
目標鍛煉部位：臀大肌
20次
鳥狗式
目標鍛煉部位：核心整體
左右各15次
以上12個動作
根據規定完成相應次數
整體循環3-4輪
祝早日練就猛男啪
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