8個經典瑜伽體式，緩解你的腰酸、背痛、頸抽筋！

不運動的白領經常低頭對著電腦、玩手機，導致腰酸、背痛、頸抽筋的問題越來越年輕化。

在工作、生活之餘，經常練練這8個簡單易行的經典瑜伽體式，對肩背有較好的改善。

1.站立前屈(雙手十指交扣)

建議

練習時，去感受肩背擠壓的感覺，嘗試著手臂伸直、向上抬高到極限。

如果在練習時，感覺暈暈的，可以不用低頭，頭部、頸部、背部保持在一條直線上即可。

2.海豚式

建議

海豚式可以看成是下犬式的變體，海豚式的注意事項與下犬式類似，在作為鍛煉肩背為目的時。

不要過度低頭，肩部不要下壓，去感受手肘推著肩背、臀的感覺，在肩背處會有抖動的感覺。

3.反祈禱

建議

新同學嘗試將掌跟併攏，老同學可以嘗試著將指尖向上移動到最高點。

反祈禱的注意事項是，一定要將肩部打開，不要圓肩，可以嘗試著把胸部挺出去找肩部打開的感覺。

4.鷹式

建議

鷹式作為鍛煉背部的計劃時，新同學不要過度注重腿部，腳背可以不用完全放在小腿後側。

雙手肘在提前交叉，向上抬的越高，難度越大，對肩背的刺激越大。

5.弓式

建議

初學者建議收緊腹部肌肉支撐身體平穩，嘗試著雙腳用力拉著雙手向後、向上。

在練習弓式時去感受肩背打開的感覺。

6.牛面式

建議

牛面式對大臂後側的肱三頭肌的拉伸感較強，對開肩有一定的幫助。

同時，雙手放在背後，胸部會習慣性的前挺，方面找到肩部打開的感覺。

7.穿針式

建議

穿針式在手臂上抬時，新同學容易向一側傾倒，這時雙膝蓋、腳背，支撐手壓緊墊子保持平穩。

在穿針式體式中，身體的反轉一定到最大極限，去感受，側腰、肩背、頸部的拉伸感覺。

8.扭轉式

建議

扭轉式主要藉助上半身的重量對肩部進行負重，新同學可能沒辦法做上如上演示的程度。

在練習時，根據自己身體的程度，選擇適合的強度練習，如果肩部拉伸感特強可以嘗試保持或者退階。

R-STAR

作為全國首家獲得國家人力資源與社會保障部及中國職工教育和職業培訓協會批准的「瑜伽指導師國家職業培訓機構」，銳星自2011年起開設「瑜伽指導師」培訓課程，迄今已為國內各瑜伽場館和健身會所輸送了大量專業化、規範化的優秀瑜伽健身人才。

銳星健身學院《精英瑜伽》課程不止是體式的教學，而是以體式結合理論的教學模式。