［健身小課堂］局部減脂

局部瘦身就是針對身體的某一個地方進行減脂。例如女生都非常嚮往的瘦肚子豐臀？

這種想法到底可不可能？別著急讓我們繼續往下看。

• 傳統腹肌訓練與瘦肚子
• 傳統的局部減脂研究
• 限制攝入與局部訓練
• 局部減脂與訓練
• 結論

• 傳統腹肌訓練與瘦肚子

一提瘦肚子大家似乎馬上想到卷腹等腹部練習，做大量的卷腹到底能不能瘦肚子？想要減掉肚子和其他部位上的脂肪我們應該從總的能量消耗下手（也就是消耗比攝入多），並且對於大多數人就總量的控制，其實控制飲食要比運動更加簡單（也就是通過控制攝入進行減脂）。

• 傳統的局部減脂研究

國外有大量的研究不斷證明普通訓練和局部訓練的效果並沒有太大區別。但是論文中她們大多數都沒有控制能量的攝入，因此並沒有很好的減脂效果。

• 限制攝入與局部訓練

在這篇論文中將40名超重女士分成兩組，經過12周的實驗。

第一組：只控制飲食

第二組：組控制飲食並且進行腹部訓練。

結果：兩組減掉的全身脂肪和腹部脂肪相同！

這是否意味著局部減脂確實不奏效？

當我們仔細再看參數我們會發現！

控制飲食＋訓練組中腰腹部的脂肪消耗比臀部多！！！

• 局部減脂與訓練

這篇論文更有意思。研究選取平均年齡31歲，平均體脂27.5的16位女性，隨機分成兩組。

第一組：上半身進行抗阻訓練（舉鐵）＋下半身有氧訓練

第二組：下半身抗阻訓練＋上半身有氧

結果：兩組都減去大量全身脂肪，且第一組減去更多的上半身脂肪，第二組減去更多的下半身脂肪。

很酷對吧，這似乎印證了局部減脂的說法！

好了來看看通過研究我們得出什麼結論吧！

結論：

1.要造成局部減脂需要對目標肌群進行足夠強度的訓練hiit，抗阻等形式。我認為其中的原因一方面助於啟動該部位脂肪最大化耗能，另外同時高強度訓練有助於將血液注入目標肌群，可以與血液進入後更好的進行轉運可能也有關係。

2.一定量的中強度有氧我認為也有助於局部減脂，因為要達到局部減脂，首先還是必須引發身體的全面能量消耗，因此訓練計劃中需要加入有氧。

3.控制飲食，我們會發現許多研究中沒有發現局部減脂的效果，是因為根本消耗就沒有大於攝入。整體並不足夠產生減脂，因此想要局部減脂必須合理的控制飲食。

論文鏈接：

Effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss.

Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training.

The effect of combined aerobic and resistance exercise training on abdominal fat in obese middle-aged women.

Effect of abdominal resistance exercise on abdominal subcutaneous fat of obese women: a...

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