抗抗呵護乳解析：為什麼說哺乳期媽媽補鈣更重要

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抗抗發現多數寶媽都有這樣的經歷：懷孕期間都會補鈣，怕缺鈣會影響寶寶的發育；等寶寶出生後，就很關注寶寶缺不缺鈣？什麼時候補鈣？怎麼補鈣？很多寶媽很少關注自己是不是需要補鈣。其實在哺乳期最需要補鈣的是媽媽，而不是寶寶。

為什麼哺乳期寶媽需要補鈣？

據抗抗觀察很多寶媽在產後都會出現所謂的「月子病」，如：腰背疼痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆、足跟痛等，除了在月子里勞累過度、受風寒、保持一個姿勢抱孩子、長期彎腰及低頭等因素，哺乳期缺鈣也是原因之一。

哺乳期間，媽媽每天會把自身一定量的鈣通過乳汁轉給寶寶，以滿足其營養的需要。科學表明，哺乳期的媽媽每分泌一升含有300毫克以上鈣的乳汁，自身都需要攝取1200毫克鈣，乳汁分泌量越大，媽媽對鈣的需量就越大。哺乳期的寶寶營養攝取主要來自母乳，提供充足的鈣質，含鈣量高的母乳很關鍵。所以說，哺乳期的媽媽補鈣很重要。

哺乳期的寶媽該怎麼補鈣？抗抗嬰幼兒呵護乳給你支招

食補

不要在相信骨頭湯補鈣了，骨頭裡的鈣質根本不溶於水，即便加了醋，溶解出的鈣也非常的少。動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收。再次，紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃可提高鈣的吸收。若平時飲用牛奶較少，可適當多攝入連骨帶殼食用的小魚、小蝦、大豆及其製品、芝麻醬、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。同時盡量避開菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力和蛋白質等，避免體內鈣質大量流失。

喝牛奶或吃鈣片

一般情況下，喝500毫升牛奶，就可以從中獲得600毫克的優質鈣，所以媽媽們每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣，媽媽們還可以適量飲用酸奶，提高媽媽食慾。

如果對牛奶不耐受或者特別不願意喝牛奶，可以每天補充一粒600毫克的鈣片，再加上飯菜中含有的鈣就可以滿足一天的需要了。

曬太陽

缺鈣無非兩個原因，一是鈣攝入量不足，二是攝入的鈣沒有被人體吸收。鈣吸收的關鍵因素是維生素D。維生素D在天然食物中含量很少，獲得維生素D最好的辦法就是曬太陽，陽光中的紫外線可以幫助人體合成維生素D。媽媽在補鈣期間多曬太陽很關鍵。

抗抗嬰幼兒呵護乳提醒各位寶媽需要注意的是，鈣也不能攝入過量。北京協和醫院婦產科醫生章蓉婭曾在微博上提醒，哺乳的媽媽每天攝入鈣不能超過2500毫克，攝入過多的鈣可能會引起噁心、便秘、厭食、缺鐵、貧血、結石等。