想要一台瘦身機,減脂不減胸,哪裡想瘦點哪裡!

越長大,越長肉。

夏天過去了,是時候該脫掉裙子短褲套上牛仔褲衛衣了。

然而打開衣櫥,卻驚訝的發現,衣服竟然都瘦了一圈.......

那麼,你到底是如何一步一步踏入肥胖圈的?

我來告訴你:

? 過度節食減肥後反彈

? 暴飲暴食、熱量過高、挑食偏食

? 不吃早飯,三餐不定

? 久坐不起,缺乏運動

? 內分泌失調

? 情緒焦慮、緊張甚至暴躁

? 濕氣重、脾胃功能弱

······

當然也不排除遺傳性,就是從小就胖的那種...

而現在,秋高氣爽,高溫天已褪去,我們的煩躁情緒也隨之平和,雖然秋風帶來秋季宜人的景色、吹走了高溫,但是帶不走你養了一夏天的肉。

且,俗話說:「一夏無病三分虛」,自從立秋過後,氣溫逐漸由升溫轉成降溫,氣候雖然早晚涼爽,但人極易倦怠、乏力等。

根據中醫「春夏養陽,秋冬養陰」的原則,此時進補十分合適,但是秋季也是一個減肥的好時機。

當然了,如何減肥又進補,又是很多人三生三世都想知道的事,說白了:就是如何吃吃吃,還能減減減.......


飲食篇

菠蘿銀耳雪梨湯

原 料:

菠蘿,銀耳,雪梨

酒釀,冰糖,枸杞

做 法:

?現將用水浸泡銀耳枸杞,再將菠蘿雪梨去皮切成小塊。

?鍋里放入適量的水,放入菠蘿、銀耳、雪梨用大火煮開,沸騰時改為小火,加入冰糖,熬煮40分鐘。

?後將放入枸杞和酒釀,再煮一分鐘。

?關火,燜20分鐘再開蓋食用。

功 效:

梨有很強的去水腫功效,還可以增強人的飽腹感,且熱量很低,可有效的抑制身體對脂肪的吸收。

與菠蘿和銀耳同燉,還可以生津、潤燥、清熱化痰。喝起來酸酸甜甜,秋天來一碗剛剛好!

玉米糊紅薯粥

原 料:

100克玉米面、適量的紅薯

做 法:

?100克玉米面先用大半碗的涼水攪拌成糊狀(無疙瘩);

?將紅薯洗凈去皮,切碎;

?鍋中加水燒開,倒入調好的玉米面(邊攪拌邊倒入)

?再放入已切好的紅薯(要常攪動,防止粘鍋)

備註:煮的時候最好選用溫火,煮的過程中可以稍微加入冷水。粥以不過稀不過稠最佳。

功 效:

這款粥最是最適合秋季減肥的你食用了,玉米面中含有脂肪酸等營養物質,紅薯又有飽腹感。

且這款粥可以清腸胃助排便的效果,能有效的預防腸胃疾病。


運動篇

爬 山

初秋的氣溫給人的感覺不是很冷,而且秋景還是不錯的。

爬山時空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。

另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

不過要注意的是,登山的速度不宜過快,上下山一定要通過增減衣服,來達到適應溫度的目的。

羽毛球

你不要小看這小小的羽毛球,它是會讓你上癮的親身體驗,我幾乎每次打羽毛球都停不下來。

經常打打羽毛球,可以使你的抵抗力增強,使你的骨骼變得更加堅硬,還可以保持減肥不反彈。

運動對於健康與減肥的好處,我就不多說了,在這個季節里,對於胖到衣服穿不上的你,不需要理由。

注意事項:不管是打羽毛球還是做其他熱烈運動之前,一定要做熱身活動,以免受傷。

#

再說幾句

一眨眼,又可以穿秋衣秋褲了,畢竟南京沒有春秋,過了夏天就到冬天了。

天氣一冷,有的人就喜歡穿上一些用不知道啥材料製造的「減肥緊身衣」!實際那隻會增加被包裹身體部位的流汗程度,而這排出來的只是水分,並非脂肪。

想瘦的話,可以從一些細微的生活習慣入手,比如吃飯前可以先喝湯,然後接著吃蔬菜,在吃飯,盡量先用熱量較低的食物填飽肚子,可以避免攝取過量。

還有最最最重要的一點,一定要是堅持!希望我們能一起越來越瘦,總有天能拿著去年的衣服,傲嬌的說上一句:

我的衣服都胖了!

推薦閱讀:

對於長輩的催婚,如何優雅的懟回去?
王路:愧疚與內省
怎樣和愛炫耀又愛打擊他人的人相處?
走向光明-走在近視康復的路上 (回頭看看以前的路)
任性是什麼?

TAG:減肥 | 減肥方法 | 生活 |