訓練打哈欠與犯困的原因，以及解決的方法

05-02

解決這個問題 - 訓練前的準備

訓練前給身體補充糖分，但一定要掌握好時機，否則也不管用。

第1種方法：在訓練前60-90分鐘補充米面類製作成的食品，如米飯、饅頭、麵包、餅乾、蛋糕等，這些都屬於複合糖，我們吃到體內後大約需要60-90分鐘後轉化為血糖釋放能量，這個時間剛好你在訓練，那他就可以發揮作用。

第2種方法：在訓練前30分鐘左右攝取水果，水果的糖屬於簡單形式的糧，吃到體內後，大約30分鐘左右轉化為血糖，這個時間你正好的訓練，他可以發揮做用

第3種方法：在訓練前沖服葡萄糖粉，或專業的健身飲，這種釋放的快，涉趣到體內很快就能轉化為血糖被利用；

以上這3種方法，我最推薦的是第1種形式，其次是第2種，不到萬不得以不會用第3種

解決這個問題 - 訓練中的方法

如果你訓練前做了準備，但訓練中還是會犯困打哈欠，那就使用像佳德樂或寶礦力水特這樣的運動飲料，或者也可以買專用的健身飲，從訓練的開始就喝，每次少喝，勤喝。如果等到你犯困的時候在喝也就不管用了，因為他轉化血糖需要時間。

其實，如果你訓練在1個小時以內，並且在訓練前做以攝取以上所說的東西，那麼你基本不會在訓練中出現由於血糖不足引起的打哈欠和犯困的現象。

對訓練時間的建議

如果單純的肌肉訓練60分鐘左右也就夠了，如果你是減以期間，除了力量訓練還要進行有氧，也要控制在90分鐘以內，最長也不要超過100分鐘。