如何瘦大腿內側的贅肉？3招教你瘦出小細腿

很多女性都有這樣的困惑，為什麼自己總是下半身容易發胖，明明自己上半身還是個「瘦子」，特別是大腿內側的贅肉尤為明顯。連走都可以感覺自己在摩擦、摩擦、摩擦……

今天小辣媽coco就教大家幾個減大腿內側贅肉的方法。

一、深蹲

動作要領：

1、腳分開，與肩同寬。

2、下蹲至最低點，屁股儘力去挨著腳踝。注意保持要背挺直，雙腳不要左搖右擺。

3、下蹲的時候吸氣，臀部和大腿前側會有輕微的牽拉感。起身的時候呼氣。讓臀部和大腿前側收縮發力。

4、一組40次，每天做2組。

二、仰卧開合腿

1、臀部貼地，雙腿張開最大幅度。

2、夾腿的時候呼氣，下放的時候吸氣。最低處能感覺到大腿內側有牽拉感。

3、抬腿過程中要用大腿內側發力。一組60次，做3組。

三、後撤箭步蹲

1、膝蓋不能接觸地面，用力向後撤退。

2、蹲下時吸氣，站起時呼氣。下蹲時腳部會有酸麻的感覺。

3、這個動作是前腿臀部以及大腿前側收縮發力。

4、一組40次，做2組。

注意事項：

1、別再抬腿了！很多女性喜歡通過抬腿動作來瘦腿，但是效果甚微。coco要告訴大家的是，這是因為在抬腿時我們沒辦法控制自己的身體往上走，當腿一酸，身體自然前傾，做了等於白做！

2.此組動作會運用到較多膝蓋的力量，髕骨（小腿膝蓋骨）受過傷或膝蓋容易產生不適的人，鍛練此動作時要特別小心。