靜觀自我關懷 海藍幸福家

什麼是靜觀自我關懷

靜觀自我關懷（Mindful Self-Compassion) 自2009年由美國哈佛大學臨床心理學家Christopher Germer博士和德克薩斯大學心理學家Kristin Neff教授聯合創始以來，已成為全球最有效和最受好評的靜觀類課程之一，目前在22個國家用11種語言進行講授。

▲ 聯合創始人 ：Kristin Neff & Christopher K. Germer

靜觀（Mindfulness）是對當下不評判的覺知，也就是如實、如是地覺知此時此刻的自己，包括自己的身體、情緒以及想法和行為。自我關懷（Self-Compassion）是和自己的痛苦共處，並帶著善意和溫柔來回應當下的自己。靜觀自我關懷是有溫度的靜觀。

? 靜觀說：此刻我在經歷什麼？

? 自我關懷說：此刻我需要什麼？

? 靜觀說：感受你的痛。

? 自我關懷說：珍惜經歷痛苦的你。

靜觀自我關懷就是不與自己對抗，接納不完美的自己。每個人都會遭遇兩支箭的攻擊。一支箭是外界射向我們的，那就是我們經常遇到的困難和挫折本身；第二支箭是我們自己射向我們自己的，那就是因困難和挫折而產生的負面情緒。第一支箭是外傷，第二支箭是心傷，越是掙扎對抗，越是深陷其中。如何應對第一支箭的外傷，並化解第二支箭的內傷？靜觀自我關懷幫助我們用善意、理解和支持來陪伴自己，把痛苦轉化為力量，讓內心變得強大。

靜觀自我關懷就是讓自己成為自己最好的朋友。你是否有這樣的體驗？當你最好的朋友或所愛的人遭遇困難或挫折時，你總是能理解、安慰、鼓勵和支持他們，但當自己遭遇同樣的境遇時，就會苛責、批評、攻擊自己；或是期待他人來給我們理解、包容、安慰、支持、信心和希望。靜觀自我關懷，就是像對待最好的朋友那樣對待自己；就是像我們希望別人如何對待我們那樣對待自己。

學習靜觀自我關懷有什麼幫助

2009年至今，全球已有400多項科學研究表明，靜觀自我關懷對人的健康和幸福有很大的促進作用，比如改善心理和身體健康、改善關係、更多的關心他人、提高自我意識、情緒彈性（抗挫力）和整體生活滿意度。靜觀自我關懷也有助於降低焦慮、抑鬱，以及壓力和創傷帶來的影響。

在海藍幸福家參加過靜觀自我關懷學習的500多位學員，也深深感受到了靜觀自我關懷的魅力。

他們說：

?「靜觀自我關懷讓我從一個對外要的人，變成向外給的人。以前我對愛人、孩子有很多期待，也有很多失望。能夠自我關懷之後，自己能夠填補自己內心的需求，自己內在豐滿了之後我反而可以更多的給到他們。一家人關係改善了很多。

?「所有的男性都應該學習自我關懷。真正的堅強不是強硬，而是柔韌，是有彈性的堅強。」

?「在過去的幾年中，靜觀自我關懷總是在我最困難最無助的時候，讓我成為唯一支持自己的人，尤其是面臨恐懼的情緒。每當自己害怕的時候，我 就把自己當成一個特別需要好好呵護的孩子，去關懷那個記憶中恐懼的自己。慢慢的配合團隊中的放下過去的梳理，終於降低了身體的恐懼，講話哆嗦和發抖的情況徹底消失了。

?「當你能夠隨時關注當下，明察秋毫地覺察當下每個細微的感受，你整個有機體和大腦的能量會被激活，就會有創造性，生髮出智慧，選擇行動時就會利己利他，會讓關係更好，這個世界也因此更美好。」

什麼人需要或可以學習靜觀自我關懷

心理學家Kristin Neff曾經在英國進行了一項實驗。結果發現，78%的人都對待其他人都比對待自己好，只有2%的人對待自己比對待別人更好，20%的人差不多。

靜觀自我關懷是一種方法，不是一個心理療法，儘管它有療愈的作用。學習自我關懷不需要任何心理學、醫學或其他專業背景，開始學習也不需要有任何靜觀的基礎。

一句話，人人都需要學習自我關懷。人人都可以學習自我關懷。

美國靜觀自我關懷中心（CMSC）和加州大學聖迭戈分校靜觀中心（UCSD） 聯合設計和推進了在全球範圍適用的靜觀自我關懷課程體系，總結如下：

目前，全球共有近200位經過官方認可的靜觀自我關懷老師和16位靜觀自我關懷師資培訓師，他們的名單可在CMSC網站進行查詢：

http://www.centerformsc.org/teacher-and-program-directory

美國靜觀自我關懷中心網址（其中文網頁將於去年八月上線）

http://www.centerformsc.org

海藍幸福家官網地址

http://www.hailanxfj.com

本文作者：海藍幸福家