【燕平隨筆】數數的快樂

前幾天，我告訴AJ，我現在游泳可以游20個來回了，也就是將近一千米。

AJ初高中的時候一直在校游泳隊，那個時候他每天早上四點鐘就要起床參加游泳訓練，很是辛苦。我本以為他會有感而發，跟我說些游泳相關的事。沒想到，他第一反應竟然是：「你是怎麼計數的？」

我一聽就笑了。

對於鍛煉的人來說，「計數」確實是個讓人既愛又恨的事。

我堅持鍛煉一年半了，每天早晨7點到健身房報到，游泳或者做一些體能訓練。對我來說，計數已是家常便飯。所以，我的鍛煉幾乎都是靠著每一次的「計數」堅持下來的。

說起來，我運動時的計數方式也是五花八門，不妨和大家分享一下。

首先是正著數。當我第一次決定游20個來回時，我就老老實實地從1數到20。這個過程比我想像中的漫長，數到10的時候，我一想到後面還有一半，幾乎都要絕望了。

後來，我開始嘗試倒著數。從20開始，越數越少。我想，這樣是不是會讓人心理上好接受一點？可事實證明，倒著數並沒有什麼用。

然後，我又嘗試前10個正著數，後10個倒著數。看看在數數的中間安排一個小變化，是不是能讓人更容易堅持下去。

再後來，我開始用分組計數。20個來回分為4組，每組數5次。現在，我游泳就用這種計數方式，每完成5個來回，再重新數。

除此之外，在做體能訓練時我還試過在計數的時候，給自己正向激勵。當我數到一個數的時候，我會鼓勵自己「我已經完成xx個了！」，而不去想還有多少沒完成。

另外，還有一個能讓自己堅持完成訓練的好辦法，就是轉移注意力。我曾試著一邊鍛煉一邊想工作上的事情，也嘗試過聽音樂，讓自己跟著音樂的節拍，而不是把注意力放在身體感受上。這種辦法效果不錯，尤其是跑步的時候，當我就快堅持不住時，我會告訴自己「聽完這首歌再休息」。如此一來，往往就能堅持到最後。

除了轉移注意力，另一個辦法是利用「自我暗示」。比如說，給自己設置一個「預熱」的過程。游泳的時候，我會先游10個來回，告訴自己這只是預熱。等到完成了，再告訴自己「現在才正式開始」。這樣既能保證運動量，也不會有太多心理壓力。

有一陣子，平板支撐（plank）特別流行。我有一個朋友，參加過一個平板支撐比賽，她在台上堅持了五分鐘。這對我來說簡直就是不可能的，但是她說，「我兒子在台下看著呢，為了他，我也要堅持住」。從她這裡，我又學到了一招——運動時假裝自己有觀眾。後來，當我堅持不下去的時候，我就會想像Peyton和Trey在看著我，於是就又能重振旗鼓了。

還有一招，就是給自己找一個運動榜樣。我剛去健身房的時候，會特別關注那些健身效果特別好的人，然後以她們為榜樣，或者把自己想像成她們，鞭策自己努力、再努力。

當然，我還用過一些「損招」，自己嚇唬自己。還沒開始運動的時候，我就想：如果這次不做完，你就會怎麼怎麼樣……這樣連哄帶嚇地，也能讓自己堅持到最後。

其實，運動的過程也不全然是「和自己做鬥爭」，這也是一個會不斷帶給你全新的體驗和新發現的過程。

比如，我在運動中發現了數字「12」的魅力，不管怎麼數，都不至於讓你感到絕望。以前，我舉重的時候總想做20個。現在，我調整了策略，把重量加大，只做12個，馬上就不覺得那麼痛苦了。

數數這件事，也給我很大啟發。很多時候，你想到一件事，可能覺得無比艱難，認為自己根本不可能做到。但如果你能摒棄「想」，而去「做」，把思維從「這件事怎麼這麼難」，切換到「這件事要怎麼做」上，你就會發現看似遙遠的目標並非不可達到，而且這個過程也並不是你想的那麼困難，相反，甚至可以成為一種享受。

原本看似痛苦的鍛煉過程，現在變得像遊戲一樣充滿競爭和樂趣。每天鍛煉之前，我就會去想，今天打算怎麼數數呢。其實，就在這個不斷琢磨的過程中，我已經不知不覺地實現了自己的目標。

Peyton是個有運動天賦的孩子，第一次滑單板就表現出色，他的夢想是長大後成為一名專業運動員。我會一直跟Peyton講，有天賦很好，但是更重要的是堅持，或者說能在痛苦中找到樂趣吧！