早上運動減肥還是晚上好，什麼時間最有效？

關於每日最佳鍛煉時間 國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉、速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。 這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。下面給大家一點意見：

1、助力好習慣——早上6點-8點的晨練

很多人相信早晨鍛煉能夠讓生活更規律,還有助於養成早睡早起的好習慣,事實上對很多人來說,早上晨練確實會讓一天時間很充實,活力滿滿。

早起運動後,運動時旺盛的新陳代謝會在一定程度上保留下來,維持較高的基礎代謝率,減肥效果更明顯。但需要注意的早起需要更長時間的熱身運動,一般要先做5-10分鐘的低強度慢跑或伸展運動,給身體一個喚醒的時間,所以早上運動時間一般在40-60鍾為宜。

早上適合的運動:慢跑、簡單的瑜伽動作。

2、中午黃金鍛煉時間—12點-13點

大多數人在12點-13點這1個小時中不會感到疲勞,此時正是全身總動員的時刻,身體需求旺盛。從生理學角度來看,生理上最需要休息的時間是14點。也就是說14點前後一個小時算是生理疲勞期,這段時間不適合鍛煉。所以對工作繁忙的上班族來說,12點到13點這個時段可以被充分利用,能提升身體敏銳度,避免疲勞,保持身材。但中午進行鍛煉,運動強度要按照自己的體力而定,以溫和為佳,運動到微微氣喘但身體比較舒適的程度就可以了。

適合運動:跳繩、有氧操、瑜伽

3、增肌好時光—傍晚16點-21點

下午是人體運動能力高峰期,人體的肌肉成長和心肺功能都達到最佳狀態,此時運動的增肌效果最明顯。在傍晚時間內,肌肉溫度最適宜,體力比較充沛,心率比較平穩,血壓比較低。

一般來說,晚上的身體狀態會更好,晚上鍛煉也不需要擔心還有工作要做,所以這個時間段是可以花更多的時間在鍛煉上。晚上適度鍛煉還能產生輕微疲勞感,有助於促進睡眠。

適合運動:有氧+無氧

有氧運動和無氧運動交替進行,不僅可以起到消耗體內脂肪和鍛煉的作用,還能練出易瘦體質。

其實,不管選擇什麼時間鍛煉,最佳的還是取決於你自己能否堅持去做,能堅持去做的時間,就是最適合自己的鍛煉時間。

最好關注下面幾個要素：

1、如果早上鍛煉,請在鍛煉前請先喝一杯鹽開水或者蜂蜜水,然後吃一些小早點墊飢(只是為了補充熱量,而並非是正式早餐,所以不要吃的很飽)。

2、進食20分鐘之後可以適當熱身,抖抖手蹬蹬腿拉拉筋。

3、不管何時運動,環境要遠離車流(尾氣以及不安全因素)以及樹木繁多之地(植物新陳代謝之後二氧化碳濃度過高)。

4、要隨時補充水分。

其實,不管選擇什麼時間鍛煉,最佳的還是取決於你自己能否堅持去做,能堅持去做的時間,就是最適合自己的鍛煉時間。

更多瘦身知識分享，歡迎加入胖寶寶減肥交流分享群

群號：497-133-201 驗證：15

更多瘦身知識歡迎進群下載。本群每晚20:30有5名瘦身教練分享減肥經驗，解答瘦身難題，歡迎進群交流。減肥路上不再是一個人在戰鬥，讓我們一起努力，告別肥胖！

註：本群屬免費福利交流群，謝絕廣告。