鐵人三項運動員的30條好習慣

05-02

鐵人三項運動是對人類體能的一項考驗與挑戰，無論是游泳、跑步還是騎車環節，如果在平時訓練不科學不到位，都無法在比賽當天取得好成績，所以很多鐵人三項運動員都在不停的糾結討論每個訓練的環節，並且非常關注賽事當天自己的營養與補給狀況。
其實如果在平時不注意身體的營養或是恢復，就算比賽當天補給再充足狀態再好，也可能半截掉鏈子。在我們看來其實很簡單，平時的訓練與恢復一定要注意這麼幾個關鍵詞：減少運動傷害，快速恢復，加強肌肉功效，平衡最重要。針對以上這幾點，我們特地總結了30條注意事項，如果你能遵守其中的大部分，便一定會在訓練和恢復上有不錯的進展，從而確保賽事成績日益精進。

1. 維生素D幫助肌肉，荷爾蒙，免疫系統和腦部更健康的運轉，但是很多鐵人三項運動員攝入的遠遠不夠。如果有條件最好驗一次血，尤其是春季指標最低的時候，適度的曬太陽或美黑能提高維生素D水平，但不要過度。
2. 每天保證八小時睡眠，從而確保你的大腦和肢體得到良好的恢復。

3. 戒掉所有的精鍊碳水化合物，即使少量的攝入也會影響你的訓練和比賽成績。人們對碳水化合物的加工越來越精細，甚至到了僅僅留住其中的甜味，而將其他的味道全部丟棄的地步。其實人類這樣做，在欺騙自然的同時，也破壞了人體內部所攝入的碳水化合物的平衡。
4. 避免油炸的食物，袋裝和細加工的食物最好也少吃。
5. 在家裡和單位創造最舒適的身心環境，保持好心態。
6. 吃健康食品，包括蔬菜，水果，堅果，種子類食物，豆類和豆科植物，它們都是保持身材的營養物質。

7. 如果有可能，多站少坐。久坐帶來的身體緊張很可能帶來腰部，肩背部的勞損。
8. 雞蛋最好也吃柴雞蛋，它們雖然略貴，但是富含優質動物蛋白，蛋黃還富含健康的脂肪以及其他養分。
9. 如果食用肉類，最好食用那些有機肉類，它們非常健康安全，並且它們提供的營養成分很多是從蔬菜中無法獲取的。
10. 飲用健康的牛奶，食用粗加工的乳酪和乳清。
11. 每天都聽聽音樂放鬆下，自己能彈兩首就更好了。

12. 如果你想保持健康和好身材，每天要吃十種蔬菜加水果。
13. 千萬別不吃早餐，每天夜晚你的身體也在燃燒熱量，早上起來後熱量很可能燃燒殆盡，你需要及時補充。
14. 簡單的有氧運動會幫助你創建自己身體的脂肪燃燒機制。
15. 記住這個公式：訓練=運動+休息
16. 一定要確保每餐都進食，提前規劃好，如果有條件，隨身帶一條健康的家庭製作能量棒，以備不時之需。

17. 只吃健康的小零食，水果，蔬菜，芝士或是上頓留下來的一些健康食品（盡量別過夜）。
18. 只吃健康的甜品，它們最好是家庭手工製作，味道也可以很不錯，有機的可可豆對你的身體大有好處。
19. 每天醒來後，站到床邊看看天空，不帶任何眼鏡或墨鏡的仰望，對你的身體和腦神經都有益處。
20. 每天早上起來都喝一杯溫水，喚醒你的胃腸系統。

21. 每天有那麼幾個小時，站立走動，都最好穿有鞋帶的鞋子，並系好它們。這樣可以幫助訓練你的大腦平衡你的肢體，從而在未來賽事中的騎車、跑步和游泳環節減少運動傷害。
22. 白天挑一些時間脫下鞋子，放鬆自己，適當的赤足是對身體的一種恢復。
23. 盡量減少廣播，電視和商業網路廣告對你帶來的不良影響，保持平和堅定的內心。
24. 和志同道合的朋友一起訓練，自己訓練也行，可以更好的傾聽自己身體的反饋聲音。
25. 要注意果汁，運動飲料和其他運動補給品的攝入，避免它們成為你的常規食品。
26. 一些慢性的損傷和疾病需要專業醫師的診療，一定確保你的通訊錄里有這麼一位。
27. 一定確保你的每頓營養餐都要搭配合理和食材新鮮。
28. 每個月量一到兩次你的腰圍，盡量別讓腰圍變大。
29. 你所有的鞋子都應該比較具備較小的支撐力，大底平緩並且十分舒適，多注意一下鞋的碼數，一定確保它們最合適你的腳。
30. 每個月盡心MAF（最大有氧心率）測試，絕不放鬆有氧運動的腳步。