每天這些小細節你忽略了嗎?它可以讓你快速減肥瘦身!

其實,胖寶寶們不必每天特意抽出時間來減肥,只需要注意一下自己的三餐飲食結構和細微處的運動,就足以讓你擁有苗條身材,下面就為大家分享一點自己這些年來的減肥經驗,希望你們喜歡!

7:30 簡單晨練。

從早晨就開始一天的減肥計劃吧！練一練床上操，自製一杯瘦身飲料，做一頓豐盛的早餐，為一整天的脂肪戰鬥拉開序幕。

床上瘦身操:早上，想在床上多躺一會兒？沒關係，你可以利用賴床的時間做一做瘦身操。準備：平躺在床上，伸展四肢。

腹部操：舉起雙腳，用手指尖觸摸腳趾10次。

提臀操：仰卧，豎起雙腳，儘力提高骨盆，保持此姿勢20秒。稍休息一下，重複。

刷牙別放過,利用刷牙時間順便鍛煉一下你的大腿和臀部。

屈膝操：屈膝10～15次，記住，背部要挺直；

小腿肚操：踮起一隻腳，並用腳後跟緩慢地上下左右來回晃動十幾次。

自製瘦身飲料:1/4個西紅柿、1/4根黃瓜、1/4個檸檬，1/4個蘋果一起混合打成果汁，就是一杯維生素C含量豐富並具有瘦身功能的飲料。另外雞蛋、烤麵包不要少。但是早餐不要塗太多的東西：巧克力醬和花生醬的脂肪含量分別是31%和53%，即使你只塗兩小茶匙花生醬，其熱量已高達100多卡！為減肥成功，建議你改用李子醬或蜂蜜，它們的脂肪含量幾乎為零。

吸氧刺激法:早上儘可能多呼吸新鮮空氣，比如做50次深呼吸。因為氧氣能儘快地將生長素輸入脂肪細胞中，從而燃燒掉更多的脂肪。

8:00 繞開早餐的陷阱

早餐吃的正確是關鍵，一定要避免吃早餐的幾個常見誤區。

1/不吃早餐能節省熱量:不吃早餐的人整個上午不得不頻繁地對付飢餓的襲擊，結果往往是忍不住饞而貪食，倒不如吃一頓營養豐富的早餐更有利減肥。

2/邊看電視邊吃早餐:邊看新聞資訊邊享受早餐，看起來一舉兩得。實際上，這種做法只能使你吃得更多。只有當你從容不迫地進食，你的胃才有時間準確地檢查是否已經吃「飽」了。

3在咖啡或茶中加糖:茶和咖啡雖然都是絕佳的提神醒腦飲料，但也是暗藏卡路里的炸彈。如果你早晨愛喝加糖的果汁飲料，更要小心了，它們會讓你的減肥計劃功虧一簣。

好了上午時間一大把，做什麼去呢？

去運動啊,比如第一天慢跑10分鐘，第二天10分鐘，第三天15分鐘，第四天15分鐘，第五天20分鐘，第六天20分鐘，第七天25分鐘，第八天25分鐘，第九天30分鐘，第十天30分鐘。第十一天休息。第十二天40分鐘，第十三天40分鐘，第十四天40分鐘，第十五天45分鐘。

12:00 午餐多吃消脂的食物

可以選擇的餘地其實很大。想知道吃什麼才最消脂？綠色蔬菜可以隨便吃,把桌子上的蔬菜都掃蕩一遍後.再專門挑選魚蝦蟹來吃。記住，咱們不要吃肉，不要吃紅肉,油大的食物我們也不要吃。

15：00 下午茶

可以喝杯咖啡，吃點水果。水果盡量選擇甜度不大的。比如蘋果啊、木瓜、番茄、牛油果等。咖啡要放脫脂奶，不加糖。

18：00 晚餐時間到了

飲食上，先喝湯，再吃蔬菜，再吃葷菜。盡量之前有個盤子，把食物夾到盤子里吃，給自己定好吃兩盤的量，吃完就結束。切記，晚上盡量不要佔酒，一天之中減肥重在晚餐，所以晚餐，我們攝入食物一定不要超過7分飽！

21：00 適量運動

可以做做簡單版的HIIT，或者跳一組繩，每次30秒，跳10組，或者下樓去散步走走，最好去逛逛商場，走大概40分鐘左右，總之一定別吃完就懶在沙發，

睡覺前，洗一個熱水澡，早早上床，一定要保持自己身體的熱度。每天這樣飲食和運動,你還覺得自己不能擁有完美身材嗎?但我也深知在減肥過程中會遇到很多問題:比如,很難堅持/減肥方法不當/心態急切等各種問題!在這裡,本人建了一個減肥/塑型裙,，現在免費為大家開放,由減肥/塑型方面需求的可以進來,QQ群號：497$133$201，輸入：減肥，即可進群.本群有大量減肥/塑型方面的知識/技巧和幾百位減肥/塑型成功案例可供免費下載/實踐!每天前30名入群的可以私聊本人,根據你的身體情況,為你免費制定符合你的減肥/塑型方案!進群猴,不能打廣告,一經發現,立刻踢出!

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