馬上夏天了，說說我是如何從160斤減到130斤的？

夏天即將來臨，你瘦好身了嗎？

話說「春天不減肥，夏天徒傷悲」，眼下，春天已過半，夏天逐漸逼近，你的減肥行動呢？

而我，作為一個前死胖子，現在已經妥妥實現一年前定下的目標，減肥20斤，想不想聽聽一個不傷悲的減肥故事呢？

話說我們都有一個美好的童年，小時候物質條件不好，營養不會過剩，那我也可是骨瘦如柴。可是自打結婚之後，生活日趨安穩富足，再加上班長時間坐在電腦，各種飯局多了，運動少了，眼見著腰圍上漲，肚子腆起來，每當攬鏡自照，鏡中那腸滿腦肥的樣子，讓肝腸寸斷，怎麼自己就長成自己小時候最討厭的樣子了呢？

痛定思定，我下決定減肥。就是為了改變自己那種中年猥瑣死胖子的形象。

但我對自己意志力和恆心一直是不敢高估的。我覺得村上春樹說的好，一件自己不喜歡的事，怎麼也堅持不了長久。所以，我還是非常務實地定了一個小目標：一定要在減肥中找到快感，而不是一直痛苦減肥，才能持久戰，真正把減肥下來。

在網上看了關於減肥的若干資料之後，我為自己制定比較切實可行的計劃。

總得來說，還是那六個字「邁開腿，管住嘴」，只是嚴苛的程度上不同，我可不敢制定過於嚴苛的計劃。太難以實現的目標會產生嚴重挫敗感，導致最終目標全盤崩潰。

所以，對於管住嘴的要求，我是這樣要求執行的，平時清淡的面啊飯啊菜啊肉啊之類，全部都還是照常吃，只是，如果以前每次都要吃個飽吃到撐的話，現在我吃得盡量剋制，吃個七八分飽，不餓著自己就行。當然，一些特別高糖高脂油炸食品則堅決給予摒除在食單之外，比如說紅燒肉、油條、奶油蛋糕之類，另外，各種含糖飲料也全部戒絕，在家裡只喝白開水，外出則只喝純凈水或礦泉水。此外，以往我胃口，吃飯總是狼吞虎咽，速度特別快。我知道這個習慣不好，於是決心扭轉這個習慣，盡量讓自己細嚼慢咽。因為我在哪本書里看到，細嚼不僅僅是物理讓牙齒把食品咀嚼得更細一些， 更容易消化，更重要的是口腔里的唾液中消化酶能充分混和混和食物，從而有助食物消化，減少胃腸的負擔。

想減肥，遠離紅燒肉

以上三種要求都不算嚴苛，我總結起來，三個字「素、少、慢」，其實做起來並不難，可以一開始略不習慣，但稍微運用一點意志力（哪怕像我這種意志力薄弱的人）也就堅持下來，總得來說，感覺自己清爽了許多，以前經常腸胃脹氣拉肚子的毛病也少了許多。為此，我還專門寫了一幅字裱起來掛在餐廳上牆上，叫做「素少慢齋」，時時提醒吃飯，要清淡要剋制要細嚼慢咽。

以上管住嘴的部分。至於說邁開腿的部分，則是加強運動。為了減少自己的隋性。我也根據自己情況制定切實可行的計劃。

邁開腿，跑步去。

首先，我把運動挑為簡便易行的跑步。跑步對場地、器材要求不高，也不需要別人配合，受外部干擾較少。一開始，我是專門跑到健身房去鍛煉的。就是為了交了錢，從而讓自己不會輕易放棄。一開始跑步，我都把跑步機開得很快，但堅持不了久，一會兒就上氣不接下氣，非常難受，覺得跑步很痛苦很枯燥，跑了幾次都要放棄了。但有一次，我把跑步機開得慢一些，在上面慢慢跑，嘿，奇蹟出現，我第一次跑了超過十分鐘，一直跑到30分鐘，汗都出來了，但感覺並不累，那種感覺很好。這給我一個啟示，要堅持跑步這件事，速度不重要，距離不重要，而是跑步持續的時間最重要。寧可1小時跑5公里，也不要半小時跑3公里。於是接下來，我總是把速度調得非常慢，然後讓自己在上跑上四十分，慢慢地我跑步這件中得到快感，這也更容易堅持，現在跑步已經成為我一習慣，我十分享受其中。

現在我已經把跑步改成戶外，就在自己小區里，在早上繞小區跑8圈，七公里，每周三次。

除了跑步之外，還有一些運動量是隱藏日常生活習慣的改變。比如每天上班，我從家裡走到地鐵2公里，以前是坐公交車去，現在我步行過去，上班下班來回相當就有了四公里的步行路程；以前，到哪裡有電梯就坐電梯，現在則是有樓梯盡量選擇走樓梯，以增加自己的運動量；還有，即使上班坐著，也有意識地讓自己選擇腹式呼吸，讓自己感覺自己小腹呼張收縮……

瘦了，系鞋帶就輕鬆自如了。

一年來，身體的變化是緩慢的，就是身上的肉逐漸結實，小腹日漸平緩下去，大小腿和胳膊上的出現的肌肉。我自己都能感覺自己的步伐明顯輕快了很多。以前彎下腰系鞋帶，感覺被自己的小腹壓得喘不過氣來，而現在我感覺像是恢復小時候身體輕柔時那種做任何動作都輕鬆自如的感覺，這種感覺非常棒……

真的，這樣做下來，我並不覺得一年減20斤是一個很艱辛的過程，要不，你也試試？