打網球手腕受傷怎麼辦 初學者手腕使用錯誤點

【導讀】打網球手腕受傷怎麼辦?打網球最容易受傷的就是運動者的手腕了，那麼打網球手腕受傷應該怎麼辦呢?小編給大家講講打網球手腕受傷怎麼辦?

打網球手腕受傷怎麼辦

1、手腕疼除了學穴位按壓，葯敷也很有效

腕關節是由8塊形狀各異且不規則的腕骨組成,它們彼此互相交錯接觸,有韌帶互相連接,活 動幅度也不等。任何角度偏離、活動範圍過大、用力不當、擊球手法不對、手腕力量不足都會 導致腕關節疼痛,引起疼痛的常見疾病主要有腕關節肌腱炎、腕關節滑膜炎、扭傷、腕管綜合 征、手腕腱鞘囊腫等。

手腕疼痛,是球類運動的常見病。尤其是進攻型選手,大力扣殺多了,常會出現這種現象。往 往是平時不打球還可以,一握拍子上場打就又疼痛無比。因為腕部疼痛,讓球友在球場上總是 有所顧忌。其實除了按壓穴位之外,再配合葯敷,事半功倍,主要葯敷的秘方如下:

a、仙人掌150～200克,冰片15克。將仙人掌洗凈,去除皮刺,切碎,加入冰片共搗爛成糊 狀。用法:將葯糊外敷於患處,之後以敷料覆蓋,以膠布固定。每天換藥一次,連續用藥5～6 天即可。

b、生梔子10克,生石膏30克,桃仁9克,紅花12克,土鱉蟲6克。共研為末,用75%酒精浸濕 ,1小時後加適量的蓖麻油調成糊狀備用。使用時將此藥膏塗於紗布敷患處,用膠布固定即可 ,隔日換藥1次。

打網球手腕受傷怎麼辦

2、打網球手腕疼可以按「肩井」和「手三里」

現代人只要稍加運動,第二天就會感到肌肉酸痛,連坐也坐不穩。就連壘球賽或大掃除, 在翌日也會感到疼痛,更何況是像拳賽這種激烈運動或乒乓球、網球這類單手使勁的運動。最 近連年輕人也有這種傾向,這可說是一大憾事。很多人在打完網球之後就會出現手腕疼的現象 ,這時候採用穴道指壓健康療法能立即治好酸痛,但是重要的是要養成運動的習慣。例如養成 走路的習慣,或是每天做俯卧撐,或參加鍛煉。總之,不可將身體擺著不用,以免以後稍加運 動就會肌肉酸痛。

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治療肌肉疼痛手腕疼可以指壓「肩井」和「手三里」最有效。「肩井」位於乳頭正上方與肩線 交接處。指壓時一面緩緩吐氣一面用拇指和食指,兩肩同時捏到稍感疼痛程度6秒鐘,如此重 復10次。其次是指壓手三里,要領相同,左右手交替指壓10次,如此便能去除手部肌肉疼痛。

初學者手腕使用錯誤點

1、打不中球

改正方法,拉拍到身右側,拍面與地面成45度角,拍柄平行於球網,拿拍 對準球的中下部位,用最簡單的動作將球輕輕推送過網。

2、擊球點偏後

改正方法如上,拉拍位置不是身後而是身右。簡易法和傳統法的最大差 別就是這裡。傳統法要求側身,拉拍,簡易法要求不要側身,不要拉拍。初學網球如果用側身 拉拍的方法很難打中球,就算打中球擊球點也偏後。這是人的本身因素決定的,傳統法違背了 人的本能,決定此方法難教會人。

3、擊球沒有拋物線

打網球手腕受傷怎麼辦

改正方法,擊球前拍比球低,在球下邊對準球後朝45度角方向將球 推擋過網。球的軌跡是拋物線就是:最高點在網頂附近,小小場比網高半米,小場比網高一米 ,球不能界外。

4、沒有開放式站位。

5、沒有用腳找球而是用手找球

改正方法,保持拍與身體的距離基本固定,只准靠腳步 移動找球。這個動作有人十多個來回就有感覺,有人要一百多個來回才找到感覺。

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