改掉這些壞習慣，減少癌症發生40%————寫在世界防癌周（預防篇）

一家幾個人先後患惡性腫瘤，這種現象並不罕見，為什麼？家族遺傳背景可能只是原因之一，並不能全部以「基因」不好說事，還有隱形殺傷——家族生活習慣的傳承。

改掉哪些壞的生活習慣，可以減少40%的癌症發生。

1）吸煙

吸煙，不僅可導致吸煙者肺癌發病率的明顯上升，而且還通過被動吸煙導致配偶和子女肺癌發病率的增加。更重要的是，因為父母的示範作用，子女吸煙的比例要遠高於不吸煙的家庭。父母一方如果依賴尼古丁，則青少年孩子吸煙的概率要高出3倍。母親吸煙對女兒的影響更大，如果母親吸煙，她的女兒出現尼古丁依賴的概率要高出4倍。

2）腌制/熏制食物，燒烤，過燙進食。

腌制/熏制食品可導致胃癌的高發。日本原為胃癌高發地區，二戰後胃癌早篩工作的普及不僅使胃癌實現了早期診斷，早期治療，獲得長期生存。冰箱的普及，使日本腌製品的食用大幅度下降，明顯地降低了胃癌的發生。長期食用高於65

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C的食物是食管癌的危險因素，我國流行的火鍋，麻辣燙在食用時尤其要注意這一點。

3）性伴侶數量

近年來，宮頸癌的發病越來越呈現年輕化的趨勢。這種現象和性生活混亂，性伴侶數量成正相關關係。多個性伴侶的女性是只有一個性伴侶女性罹患宮頸癌風險的2-3倍：宮頸癌一種可以預防的腫瘤，和乳頭狀瘤病毒（Humanpapillomavirus，HPV）感染密切相關，女性在14歲左右進行人疫苗的接種可以預防99.7%的宮頸癌的發生。符合條件的應儘早接種HPV疫苗。

4）肥胖

體重正常並不等於體脂率正常，也不等於內臟脂肪面積正常。體重是身體重量的總和，包括肌肉，脂肪，骨骼，水份，食物等等，任何一個成分的變化，都會導致體重的變化。所以，以體脂率和內臟脂肪面積進行肥胖程度的判斷更為科學。如果一個人肌肉含量明顯較少，即使體重正常，體脂率也會偏高。結直腸癌、子宮內膜癌、前列腺癌、乳腺癌的發病率和肥胖密切相關，控制肥胖可顯著降低發病率。

5）久坐和熬夜

平均每天坐的時間（工作、看電視等待）每增加2個小時，增加8%結腸癌，10%子宮內膜癌，6%肺癌的患病風險[1]。熬夜會導致體內內分泌系統的混亂，從而增加相關疾病的發生，比如：女性的乳腺癌增加約40%的風險[2]。男性，則增加前列腺癌的患病風險。

6）使用劣質廁紙。劣質的廁紙使用熒光劑或者滑石粉使紙張看上去更白，長期使用可導致白血病。廁紙生產場所不夠清潔、消毒過期或者儲存不當，可能包含有大腸桿菌或者乙肝病毒，或者其他細菌導致婦科疾病的發生。

1 Schmid D, Leitzmann MF: Televisionviewing and time spent sedentary in relation to cancer risk: A meta-analysis.Journal of the National Cancer Institute 2014;106

2 Megdal SP, Kroenke CH, Laden F, Pukkala E,Schernhammer ES: Night work and breast cancer risk: A systematic review andmeta-analysis. European journal of cancer 2005;41:2023-2032.

——本文版權屬於江波（航空總醫院腫瘤科、血液內科主任）

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（吳階平醫學基金會營養學部精準營養專業委員會 授權播發）

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