如何緩解慢性便秘

　　便秘是一種最常見的消化系統問題，困擾著很多人。由於食物殘渣通過消化系統的速度比較緩慢，殘渣中的水分就會被結腸所吸收，最終形成又干又硬的小團糞便，從而導致排便困難，令人苦不堪言。

　　對於不同的人而言，便秘的定義會有一定的差別，但大部分醫生認為，醫學上對慢性便秘的定義為每周排便次數少於三次，且持續四至六個月。然而，通過調節生活方式和營養的攝入，大部分人都可以擺脫慢性便秘的困擾。

　　打死也不會告訴你的4種治療便秘的方法：

　　1方法

改變飲食習慣

　　增加液體的攝入。脫水會加重便秘，導致大便干硬。當食物殘渣通過結腸時，結腸會吸收殘渣中的水分。如果攝取充足的水分，結腸就不會從食物殘渣中吸收過多的水分，大便因此會比較鬆軟，說白了就是要多喝水

　　增加纖維的攝入。健康的飲食應包含不溶性纖維和可溶性纖維。可溶性纖維有助於人體從食物中吸收更多的營養。而不溶性纖維在體內無法分解，但能增加糞便的體積和含水量，讓排便更順暢。[3]成年人每天應攝入的纖維從21到38克不等，主要取決於年齡和性別。女性每天應攝入21到25克纖維，而男性每天需攝入30到38克纖維，水果還是治療便秘的法寶之一噢

　　減少攝入膳食纖維含量低的食物。這類食物包括肉類、冰激凌、乳酪、薯片、速食食品以及經過處理和加工的食品，比如熱狗和速凍食品。這類食物的膳食纖維含量低，但脂肪含量卻很高，會加重便秘癥狀。

　　不吃垃圾食品。像餅乾、蛋糕這類含脂肪和糖分較高的食物會減緩消化系統消化食物的速度，因為腸道需要消化吸收脂肪才能轉化成卡路里。

　　控制咖啡因的攝入。含咖啡因的飲料，比如咖啡、茶和蘇打水等有利尿作用，會導致脫水。但含咖啡因的飲料也能促進腸道收縮和排便。總之，每天這類飲料的飲用量不要超過一杯，而且最好是在早晨飲用，能起到刺激腸道蠕動的作用。

　　2方法

改變其他生活方式

　　定時排便。每天固定排便時間。養成早上排便的習慣，因為早晨是結腸蠕動最活躍的時候。此外，餐後的便意通常會加強，所以要充分利用好人體發出的自然信號。

　　有便意就去上廁所。多注意身體發出的信號，不要因為急著回家或者想把電影看完就忍著不上。產生便意的腸道運動稱為腸蠕動，腸蠕動轉瞬即逝，也就是說，要是你不趕緊上廁所，過一會就不再想上了。由於腸道會繼續吸收水分，糞便在腸道內停留的時間越長，就會變得越干硬，最後到排便時就越痛苦和難受。

　　姿勢正確。雖說坐馬桶的姿勢談不上對錯，但排便時人的體位能夠刺激到腸道。下面的做法有助於讓排便順暢，減輕排便的痛苦。

　　鍛煉。許多人在開始鍛煉或增加運動量後，會感覺便秘癥狀有所好轉。醫生認為運動能促進食物更快地通過大腸，這就意味著直腸從糞便中吸收水分的時間縮短了。有氧運動能加快呼吸和心率，從而刺激腸道肌肉收縮，促進糞便在腸道內蠕動。

　　保證充足的睡眠。長期缺少睡眠會加重便秘癥狀。

　　放鬆心情。心理壓力會影響整個身體，也包括腸道。每天通過一些方法來放鬆自己很重要。醫生認為有些病人之所以排便困難，是因為他們感到生活忙碌而且精神高度緊張。換句話說，是壓力加重了便秘。

　　3方法

　　服用通便藥物

　　什麼減肥，什麼瘦身，什麼美容保養都是在扯蛋，如果你便秘了，它效果最好，有事實案例為證讓你知道兩個月沒有排便是怎麼一個滋味

　　4方法

認識便秘

　　慢性便秘其實十分常見，由許多原因導致。很多人都有慢性便秘。即使是那些飲食健康、定期鍛煉和大量飲水的人也可能出現慢性便秘的癥狀,往往得了便秘的人都不清楚自己得了便秘。

　　注意自己的癥狀。有些醫生認為，不應單憑排便頻率來確定是否患上慢性便秘，還應參考一些其他癥狀或「症候群」

　　聯繫醫生。如果通過上述飲食和生活方式的改變，便秘癥狀並沒有得到好轉，就要諮詢主治醫生。如果患有慢性便秘或者剛患上便秘，就要去看醫生，因為便秘可能是某種嚴重疾病的表徵。