碧橙說：一套下蹲動作讓你達到最理想的瘦腿提臀效果

在夏季來到前瘦腿提臀是很多美眉的終極任務，那麼如何才能快速達到提臀瘦腿的功效呢？今天我碧橙君就來給你推薦一套下蹲動作讓你達到最理想的瘦腿提臀效果。

鍛煉部位：大腿肌(大腿前側)和臀大肌(屁股)，以及軀幹(腳跟開始到肩膀的軀體部分)。

下蹲動作

1、站在椅子前，注意腳尖左右平行，雙臂展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。

3、保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。

特別提示：要想提臀瘦腿功效佳還需控制飲食，少吃高熱量食物。

大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。

另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。

所以控制好飲食，少吃高熱量的食物，做到低脂肪和高纖維相結合。並多做瘦下半身減肥操，以減去囤積的肥肉。

此外，選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，再加強下半身穴位按摩。

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