如何撫平精神創傷

如何撫平自己的精神創傷？

【摘要】

人的內心都有一個心魔，拿把鏡子照照，就知道問題出在哪裡。如果你認為自己的創傷是別人給你造成的，你就需要了解人家為什麼會傷害你。需要站在別人的立場去看，而不是站在你的角度。

當你發現：原來傷害我的敵人不是別人，而是自己的主觀思想，該作何感嘆？你就會發自內心地釋放怨恨。如果看到這層，你就會對自己的思想問題深挖狠批，就會發自內心的進行深刻反省，不再怨天尤人，義無反顧地回歸正常人生活。

其實，撫平精神創傷，就是矯正人生態度。沒有正確的人生見解，胸懷寬不到哪裡，你也不可能會原諒別人，更不可能原諒你自己。

【寫作背景】

很早以前就想寫這篇文章。苦於時間問題，故而一拖再拖。

看到網上許多關於精神創傷療愈的文字，大多都是一些說理性的，顯得空洞無物，華而不實，對患者沒有實質性的幫助。這讓我感到憂慮。

作為一個身心曾受到嚴重摧殘的過來人，我只想把自己的感受和體會寫出來告訴大家。

我的網名「恨若秋水」，使用了十多年。顧名思義，這是一個滿載負能量，內心充滿了極大仇恨的人。

常常會有網友問我：你為啥叫此名？因為自己曾經背負對人的仇恨，對社會的偏見，痛苦了很多年。

2006國慶節，我被下放到鄉鎮工作。我一人來到鄱陽湖大堤，看著滿湖的水，想到自己的怨恨就如秋日的水一樣反漲。這又讓我想起王勃的滕王閣序：秋水共長天一色，落霞與孤鶩齊飛。我的網名故而起名為：恨若秋水。

有人問我：你的仇恨有多深？對你的傷害有多大？

我能在車水馬龍的長安大街準確地聽出仇人的汽車喇叭聲，我能從人潮如織的南京路準確搜索到仇人的位置。

精神創傷帶來的慘痛就象茫茫黑夜一樣籠罩著我，猶如魔鬼一般吞噬著我的靈魂。我數次病倒在床，生命幾度垂危。

通過學習心理學，用了三年多時間療傷，終於在某一天大徹大悟。原來我的仇人不是那些曾經給我傷害的人或事件本身，而是我自己——錯誤思想。心中背負多年的仇恨頓時像陽光下的冰塊漸漸消融！

春回大地，一片生機盎然，新的旅途開始了。

感謝這場浩劫給我帶來的心靈洗滌；感謝我的失敗，沒有失敗的痛楚，就沒有我的大徹大悟；感謝我的朋友，也感謝所有給過我磨難和非議的人，是你們讓我以百折不撓的毅力去學習心理學，讓我迎來了苦盡甘來的酣暢淋漓！

謹以此文表達：我對那些曾經給我「嚴重傷害」也被我嚴重傷害過的人致歉！

本文觀點根據逆向心理學——秋水理論寫成，與現有的主流觀點可能有些不同。

1概述

人生難免會因與人、與環境相處時發生摩擦、衝突，甚至釀成災害，使內心受到傷害，如果那些精神傷害繼續存在，沒有得到應有的處理，日後會有很多後遺症。

1.1基本定義

精神創傷，顧名思義，是指精神上受到的傷害。通常這種傷害不是暫時而是持久性的，對人的心身具有巨大殺傷力。

為了療傷，我們先來了解下精神創傷的是怎樣形成和發展的。

心理傷害和精神創傷，看起來是一回事，實際上是兩個不同的概念。

心理傷害是指那些由於生活中某些傷害性事件所引起的心理和生理的不正常狀態，涉及到情感、認知和生理諸多因素。

如戰爭、車禍、地震等災害、人身攻擊、謾罵、毆打、挫敗、離婚、失戀、輕視、羞辱等傷害性事件，都會人們帶來不同程度的心理傷害和不良記憶。

精神創傷是由心理傷害和人們對它的認知態度共同形成的負性情感。這種負性情感可解讀為潛意識內正負能量的均衡遭到破壞而形成的巨大「黑洞」。

我們稱之為創傷性陰影，或創傷性種子，創傷性記憶。

心理傷害具有客觀和一過性，而精神創傷具有主觀和持久性。

如果心理傷害長期得不到撫平，就會惡性化成精神創傷。

與引發心理傷害相關的因素，如時間、地點、人物、環境、事件等，都會導致受害者長期陷入負性情感的侵襲之中，併產生一些併發症。

觀察發現，人的精神創傷嚴重程度與經受的傷害事件的等級往往不成正比。一句普普通通的話甚至都可能導致一個人的精神崩潰，這樣的現象在現實中比比皆是；而許多看似很嚴重的傷害，但許多承受者卻無動於衷。

觀察還發現，經受同樣傷害的人，由於對傷害事件和由它導致的心理傷害的看法不同，在隨後的癥狀有很大的區別。

現實生活中，不同程度的傷害無處不在，但並非所有的承受者都會因此造成精神創傷，因為每個人的耐壓能力和對傷害性事件的認知態度都不同。

如果其認知思維方式只是站在自己的角度去看問題，就會對傷害性事件以及由此產生的心理傷害耿耿於懷，就會在人的潛意識層就會形成精神創傷。

換句話說，傷害性事件和由它造成的心理傷害就會在人的潛意識中紮下根來，變成創傷性種子。

種子深藏於潛意識，會吸收一切有利於它生長發育的物質條件。創傷種子越強大，對創傷信號的敏感度越強。它是一個強大的負性磁場，能將人的注意力牢牢吸引在其周圍。如傷害事件的畫面不斷地出現在腦海中或重現夢境中，好像創傷事件就發生在剛才。因而使受害者經常處於驚恐和痛苦之中不可自拔。

如果這種創傷性體驗常常重現而又感到無可奈何，就會強化原先的精神創傷，若再加上耿耿於懷的態度，就會孵化出新的創傷性種子。

心理傷害是精神創傷形成之前的雛形，精神創傷是心理傷害的慢性化結果。

我們用數學流程表示：

傷害性刺激-->心理傷害，心理傷害+錯誤認知-->精神創傷。

根據這個公式，我們判斷一個人的精神創傷的嚴重程度並不根據創傷事件的嚴重程度，而是根據當事人的心理變化，認知偏差和生理反應程度。

1.2 基本癥狀

精神創傷包括行為癥狀、生理癥狀和心理癥狀三個部分。行為癥狀通常會出現一些怪異動作，這些動作是為了避免再次受到傷害採取的本能行為。

生理癥狀，是患者害怕再次受到傷害而引起的生理反應。

心理癥狀是患者最隱秘、最致命的癥狀。包括：心理傷害、認知態度、創傷陰影三個方面。

心理傷害：創傷癥狀給你帶來的挫敗、羞辱、憤怒等；

認知態度：你對這些心理傷害的看法和態度。包括對製造這些心理傷害的直接因素和間接因素：如傷害事件、創傷性癥狀、自我、他人和社會的看法，這些看法往往都被誇大和扭曲。

創傷陰影：它是由心理傷害和認知態度共同形成的苦惱、焦慮、恐懼、怨恨、抑鬱、糾結等負性情感。

1.3創傷等級

根據有關專家對精神創傷等級的評定，精神創傷可以分為輕度、重度和重度三種。

輕度的精神創傷可能表現為情緒低落，生活情趣下降，不願與人交往。這種情況在我們的生活中非常常見。這種情況通常通過親朋好友的安慰化解和自我調節，就能自我痊癒。

中度的精神創傷可能表現為長時間的情緒低落，悲觀厭世，社會功能退宿，或伴隨恐懼焦慮，緊張不安，抑鬱苦惱，神經衰弱，睡眠障礙，甚至出現自殺傾向。這種精神創傷需要接受心理治療，藥物治療只能起到輔助作用。

嚴重的精神創傷，除了上述癥狀之外，還具有典型的癥狀，如傷害事件的記憶或畫面不斷地出現在腦海中或重現夢境中，因而使受害者經常處於驚恐和痛苦之中不可自拔，好像創傷事件就發生在剛才。而且生活中的許多正常的場景可能成為喚醒創傷記憶或創傷體驗的誘因，從而造成強烈的情緒和生理反應。

遺憾的是大量精神創傷的受害者都被作為普通的抑鬱症，神經衰弱，或者神經症進行治療的，其療效非常有限。

2.心理治療

慘痛往事早已過去，留下的陰影卻刻骨銘心。在人生的旅途上，每個人都有難以啟齒的經歷，有不願告訴別人的過去。有的也許已經隨著時間的推移淡出了你的記憶，而有的卻深深地印刻在你的腦海中，變成了揮之不去的陰影。

失戀、喪妻、離婚、傷病、失業、家人離世等等，都會在人的心裡留下很深的傷痕，甚至讓人沉浸在痛苦中無法自拔。這個時候，人往往非常想儘快地撫平心理傷害，回到正常的學習、工作和生活軌道上來。但人的情緒被創傷陰影牢牢控制，無法掙脫。只有把創傷陰影淡化，才能夠真正回歸正常人生活。

不管怎樣的傷口，都需要妥善處理才能癒合。

如何撫平心理傷害，怎樣讓精神創傷者重新站起來？

2.1 治療思路

任何心理疾病，都是因為認知發生了扭曲。催眠、夢釋等方法，可追溯以往創傷性的源頭——傷害性事件，但不能達到治癒目的。暗示和催眠，雖能暫時安撫受傷的心，解決內心積壓的負性情感，但沒有觸及到人的病灶。

精神創傷久治不愈，客觀傷害不是主因，扭曲了的認知——核心信念或中間信念等等，也不是病灶。

真正的元兇是你當下的思想認知！是你的思想認知出了問題，才導致你整個認知系統發生扭曲。

早年尤其是童年時期被扭曲的認知，也許完全受傷害事件所操控，與思想認知沒有太大的關聯，但現在你已經是成年人，應該學會辨別是非的能力，當然也有糾錯的能力，即修復被扭曲的認知的能力。

所以精神創傷治療的標靶：改變思想認知。

從精神創傷形成公式「心理傷害+錯誤認知-->精神創傷」也能看出：要治癒精神創傷，只要消除心理傷害和錯誤認知就可以。

但是，已造成的傷害無法抹去，能做到的只有改變對它的認知，儘力保護自己不再受到同樣的傷害，並在生活中自我療傷。

一、改變思想認知

思想認知具有可控性，取決於自己。

精神創傷與你所處的環境不可分割，所以思想認知不僅包括對自己病症的認識，也包括對自我評價和對社會的看法。

1.正確認識自己的創傷

了解你的心理傷害是怎麼來的，又是怎麼發展惡化成精神創傷的。了解精神創傷的「生根、發芽、開花、結果、播種」的五個基本環節的特徵和因果關係（詳見《秋水理論簡介》）。

2.重新認識自我

「自我」關聯著你的病症，我們必須要了解它。如何了解自我？自己啥模樣？找面鏡子照下就知道。

生活是一位好老師，同時也是一面好鏡子。

來訪者的內心都有一個心魔。拿把鏡子讓他照一照，就知道自己的問題在哪裡。

但生活有許多不確定的因素，未知的因素擺在我們面前。

只有站在巨人的肩膀上能看到更高遠。

然而，千軍易得，一將難求。如果能找到良師益友，那就是你一輩子的幸事！

只有站在別人的角度去看自己，才能看得準確全面，才會明白原來不是別人把我們害成這樣，而是自己的認知出了問題。

3.正確評價傷害性事件

如果你認為你的創傷是你父母給你造成的。你就需要了解父母為什麼會傷害你。你應該要站在他們的立場去看，而不是站在你的角度。

「養兒方知父母心」。何必要等十幾年，甚至幾十年才悟到這個道理呢？

你一定要發現：原來傷害我的父母，根本不是我的仇人，是我冤枉了他們。

既然不是我的敵人，不好意思，我找錯了對手，我當然不跟他們對著干。

你這樣就會發自內心放過他們，才能發自內心地釋放對他們的怨恨。

這就是「知恥近乎勇」的道理。

既然如此，我就應找到真正的敵人。當你發現這個敵人不是別人，就是你自己的主觀思想，該作何感嘆？

如果你真正看到這層，就會對自己的錯誤思想深挖狠批，就會發自內心的進行深刻反省，不再怨天尤人，義無反顧地回歸正常人生活

因此，撫平你的精神創傷，其實就是矯正你的人生態度。沒有正確的人生見解，你的胸懷寬不到哪裡去。你也不可能會原諒自己和別人，你的精神創傷也很難獲得痊癒。

二、盡量減免再次受傷

自然災害在發生過程中，總是伴生系列新的次生災害，有時次生災害的危害會超過原生災害。真的不可小覷。

比如地震災害導致親人離世，這本是自然災害，但有些活著的人卻無法接受現實，一次一次的折磨自己，這就是人為災難。

真正傷害你的並非最初的傷害性事件本身，而是你不肯原諒它而引起的心理糾纏。事實上，每一次評價和糾結都是在加深創傷記憶，強化創傷性反射。

所以你必須放棄對抗，這是阻止負能量增長的必不可少的手段，也只有放棄對抗才是緩解精神癥狀加劇的唯一途徑。唯有如此，創傷種子才會走完它的程序最終消亡。

反之，每一次對抗負性情感的衝動，都需要同等的能量來壓制，這意味著要消耗寶貴的正能量，而且這股正能量不僅不能制止情感的衝動，反而助紂為虐，推波助瀾，掀起更大的情感衝動。

何況許多所謂的傷害性事件不是你能改變的。比如有人開玩笑的說了你幾句，卻讓你很受傷。

嘴巴長在別人臉上，你無法阻止別人去說。你能做的就是盡心儘力做人做事，努力把自己的事情做好，這樣才能減免再次受傷的機會。如果這樣仍然受到傷害，你只有改變自己的看法，換個角度去理解。

比如，你上班因為開小差被領導罵了一頓，雖然很丟臉，很傷心，但如果你能站在領導的角度去想想，就會理解領導。

正確評價領導「辱罵我」這個讓你傷心刻骨的事件。

當你對所謂傷害性事件有了中肯評價和正確認知，比如領導罵我可能是為了培養我，才對我要求嚴格，或許這就是人們常說的「打是親罵是愛，愛之深，責之切」，想到這，你就會對「辱罵我」這個傷害不再耿耿於懷，就會對罵你的領導心存感激，而不是仇視。

反之，你只站在自己角度去想，就會越想越氣：開小差的人又不是我一個人，為何領導只是罵我一個人！何況我比別人更加努力做事，為何他還要罵我？是不是他對我有成見？故意刁難我？這樣想你就會埋下傷心仇恨的種子，給自己帶來巨大的精神傷害。

三、化解精神創傷

心理學有個規律：不強化負性記憶，就在淡化負性記憶。

改變錯誤認知，可以有效停止複製新的精神創傷。但以往形成的創傷陰影必須清除。

如何化解精神創傷，最好的醫生就是自己，最好的辦法就是立即停止傷害自己。

記住：別人傷害你，好比捅你一刀，而你過後不放過這事，等於在自己的傷口再捅刀子，鮮血淋漓，慘不忍睹啊。

如何停止傷害自己？從現在開始接受發生的一切，不要再做無謂掙扎。這就是古人說的「正受不受」的道理。

只有了解問題的根源，才能對症治療。所以治療精神創傷的關鍵是認知，其次才是行為治療。

創傷陰影潛伏在內心深處，一日不除，負性情感一日存在。

創傷陰影涵蓋憤怒和恐懼兩大負性情感。

前者是因慾望或人格被壓抑而導致的憤怒、亢奮、抑鬱、苦惱、煩躁等情結。因為它聚集了大量的負性能量，所以它蓄勢待發；

後者是因恐懼被掩飾而導致的焦慮、自卑、多疑、自閉等情結。因為失去了許多正能量，所以它亟待補養。

淡化創傷陰影，就需要化解憤怒和恐懼兩大情結。

如何淡化創傷陰影？

打個不大恰當的比喻：創傷陰影就如一缸糞便。如果不去觸動它，難聞其臭，因為糞便的表面在空氣的氧化下形成了一層保護層，倘若攪動它，立即臭氣熏天。如果想暫時保護它，就用蓋子捂住不去觸動它。雖然不聞其臭，卻留下了永久的隱患（臭氣）。

如果你不想保護它，就用外力觸動糞缸，並攪動糞便，任其臭氣熏天。雖然很難受，但臭氣很快揮發，不留後患！長痛不如短痛。一次次地讓其接受內外刺激，即一次次攪動糞便，雖然臭味難忍，但糞便的臭味卻會因此加速揮發，最終消失殆盡。

創傷陰影同樣也如此。當患者一次次接受特定刺激（條件刺激），激起內心澎湃，雖然煩躁不安，恐懼緊張，但應知曉這是心靈蛻變的前奏曲。

只要心動而不行動。也就是，只要一次次接受與最初傷害性刺激有關的環境因素，讓你觸景生情，雖然很難受，讓你恐懼，緊張，但我自巋然不動，儘力杜絕不良行為後果：如分身不自在，出現各種怪異動作或逃避行為。

退一萬步，即使情非得已發生了不良行為後果也無妨，只要你對它有了正確的認知，不良後果也不會單方面播種為新的創傷陰影。

從能量的角度上觀察，憤怒和恐懼的實質是一致的：都是積蓄了負性能量。身心健康的人，體內的正負能量是平衡的。憤怒情結是因為被迫接受負能量，導致負能量大量沉積；而恐懼情結是因為體內正能量的大量丟失，導致正能量匱乏，負能量相對上升。

不難理解，創傷陰影是隱藏在潛意識層中的巨大負能量磁場，對自己的思想和行為具有超強的影響力。難怪，患者為之夜不能寐，日不能食，朝思暮想，糾纏不休，痛苦不堪。

因此，要消除精神創傷，就是要發泄負能量，補充正能量，使體內能量達到平衡。這就是《黃帝內經》說的陰陽平衡論。

具體化解，因為篇幅限制，敬請關注後續。