這套腰椎間盤突出鍛煉方法太有用了

對於很多患有腰椎間盤突出的患者來說，大家都想快速遠離疼痛，那麼想要恢復腰部功能的康復期至關重要。在這個時期進行適量的有效的腰部鍛煉，會起到事半功倍之效，既簡單易行又行之有效，快來看看吧。

　　方法一：倒走鍛煉。

　　倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前後揮動，盡量少回頭，倒退走的速度要根據自己的具體情況而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。注意事項：注意控制速度，小心摔倒。

　　方法二：拱腰鍛煉。

　　雙手扶牆壁或其物，身體與被扶物要有適當距離。雙腳叉開與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向後拱腰，做完前後方向的拱腰為一次，每日做兩次，每次做36下。注意事項：動作輕柔，力度適中。

　　方法三：多角度不同方位的腰部運動。

　　如左右側彎腰、前後大彎腰，左右轉腰、晃腰等，每項各做36下，每日做兩次。注意事項：動作輕柔舒緩，幅度不宜過大。

　　方法四：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。

　　懸垂時要放鬆腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量，並持之以恆。注意事項：動作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協助保護。

　　方法五：下蹲鍛煉。

　　兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。下蹲要到位，初練下蹲可扶牆等物半蹲，逐漸增加下蹲次數，逐漸做到深蹲。每日做兩次，每次下蹲36次。注意事項：動作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。

　　方法六：按摩法：

　　先按摩腎俞穴(腰眼)，用兩手分別按揉腎俞穴100次以上，後用雙手交替敲打此穴各100次，最後，稍貓腰用雙手握拳同時敲打臀部100下，接著用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。穴位：第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處，即從臍向後對到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。

　　方法七：床上做五點支撐練習

　　仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。腰椎間盤突出應做到及時治療，可以外貼【王九正貼】]可以起到活血化瘀，舒筋活絡，消炎止痛作用，進而達到標本兼治的目的。並且在治療期間應避免劇烈運動，不能久坐，不能使腰部猛然受力。

　　鍛煉的方法和治療同等重要，不可指望其中一個就會康重好，兩者相輔相成，才能更快更好恢復，先要治療消除骨骼內部炎症，然後通過鍛煉方法慢慢恢復，更多健康問題關注【微信：wen555an】