女性痛經的運動處方

相信不少的女性都被痛經困擾過，一般都是忍忍就過了，有的是吃藥去緩解，有的即使吃藥也只能緩解一點點。

作為一名男士很理解各位廣大女同胞的痛點，因為我是做運動康復的，那麼接下來就給各位女同胞貢獻獻一份運動康復的處方。廢話少說，直接上乾貨！

第一

評估髖關節的活動度

髖屈肌群

內收肌群

肌肉拉伸

腹部，腰方肌，胸鎖乳突肌，斜角肌，髂腰肌，股直肌，大腿內收肌群

膈肌的激活

調整骨盆的中立位：前傾，後傾，側傾

功能訓練：臀中肌

臀小肌

臀大肌

腘繩肌

骨盆底肌

闊筋膜張肌

屈髖肌群

大腿內收肌

髂腰肌

筋膜放鬆：腹部筋膜，小腿筋膜，足底筋膜，腰大肌，骶髂關節，恥骨結節，骶骨後面的點

我們下一期開始將為什麼運動康復可以對女性痛經有幫助！

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