還在為肌肉拉傷困擾嗎？這些是你需要知道的

05-02

眾所周知，人體在運動過程中需要身體各項機能的統一協調，缺一不可。而骨骼肌，是運動系統的動力部分，在神經系統的支配下，骨骼肌產生收縮，從而牽引骨產生運動。正是由於肌肉在運動中的重要性，肌肉拉傷的情況在運動中也是非常常見的損傷之一，今天Recova就要給大家講講肌肉損傷的一些知識。

首先必要跟大家澄清的是，本文所講的肌肉拉傷絕不等同於肌肉撕裂或斷裂，同時也跟韌帶損傷具有很大的區分點，因此接下來我就要教大家如何來區別肌肉拉傷與肌肉斷裂、韌帶拉傷。

肌肉拉傷vs韌帶拉傷

理論區別：

韌帶與肌肉首先在身體上就屬於兩個完全不同的概念，同時它不像肌肉屬於可收縮有彈性的組織，一旦韌帶被過度拉長導致拉傷，一般來說是很難自我恢復原有長度，程度嚴重的話可能會有斷裂情況。

肌肉屬於可收縮的彈性組織，在一般運動中肌肉的伸縮都是正常現象，但由於活動中過度牽引引起的肌張力調控失調則會導致拉傷。肌肉拉傷分為很多程度，本文所講的是最輕的一種拉傷，在這種情況下肌肉無組織損傷，只是單純的肌肉纖維損傷，配合良好休息與訓練不久便會康復。

損傷表現：

肌肉拉傷後可能在一定時間後才感覺到肌肉不舒服，具體疼痛方位並不精確，而在拉傷部位會覺得緊繃，活動時就會有被牽扯到的感覺，之後可能伴有像肌肉抽搐和做拉伸練習時一樣的疼痛感。

韌帶損傷則與肌肉拉傷有很大區別，在韌帶拉傷後的第一時間會有劇痛和腫脹反應，若按壓則會有疼痛，急性期之後關節穩定性可能會下降、有不穩定感或鬆弛感（比如崴腳就屬於典型的韌帶拉傷）。

理論區別：

本文所講的肌肉拉傷只是是指肌肉在運動中由於被牽拉而引起的肌肉局部不適，包括緊繃、被牽拉感以及如同被拉伸的疼痛，比如我們比較用力壓腿後之後幾天的癥狀就是這個類型。其並不存在肌纖維的撕裂或者肌肉的斷裂，只是導致肌肉功能暫時受限。

肌纖維撕裂，顧名思義是肌肉中部分肌纖維斷裂，如果再嚴重些，肌束被撕裂或者整塊肌肉的部分或全部斷裂，則稱之為肌肉斷裂。如果肌肉拉傷處理不當或者繼續運動，可能升級為肌纖維撕裂，肌纖維撕裂也可能發展為肌肉斷裂，三者之間呈遞進模式。

損傷表現：

肌肉拉傷，前面也提到過，一方面是疼痛感並不精確，二是疼痛反應一般不會當時即有感覺，可能會在損傷發生和後的一段時間才會有疼痛感覺。

肌纖維撕裂，與肌肉拉傷相反，損傷發生後則即刻會有劇烈的針刺般的疼痛，同時肌肉收縮功能會明顯受限，運動明顯無法繼續。更嚴重的情況是肌肉撕裂或者全部斷裂，甚至可以在皮膚表面摸到凹陷，此時會出現鈍痛。肌纖維撕裂或肌肉斷裂很多情況不能自我恢復，需要運動醫學干預。

講完了肌肉拉傷與以上兩者的區別，本期的最後，再給大家講講肌肉拉傷的幾個最主要誘因。

(1)準備活動不充分：在肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動，是肌肉拉傷的一大誘因。這也是Recova在運動損傷康復建議中反覆給大家強調的一點，熱身運動在運動前是必不可少的。

(2)訓練強度與自身情況不匹配：長期缺乏鍛煉，體質較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。

(3)主觀因素：運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的範圍。

(4)客觀因素：氣溫過低，濕度太高，場地太硬等都易導致肌肉的拉傷。