如何服用肌酸才能練就完美身材

首先我們在訓練前的20分鐘調配5克肌酸、20克葡萄糖粉沖水喝下，訓練完成後用5克肌酸沖白水喝下，總的來說，雖然大家都說增肌3分靠練，7分靠吃，然而也一定需要注意這個「度」，因為沒有什麼是一蹴而就的。而服用肌酸有個過程——堆積期，沒有服用過的朋友剛開始吃的頭5天需要堅持連續，不管當天有沒有訓練都要吃，每天吃20克左右，在這5天內也需要注意最好不要喝酒，不要吃麻黃素、頭孢之類的藥物；經過這5天的堆積期後，每次訓練前的20分鐘只需要服用3-5克肌酸，配合著蛋白粉一起的話吃效果會更佳。

其次在訓練後的半個小時內吃蛋白粉也很有效，如果訓練剛結束搭配著吃蛋白粉和肌酸效果會更加明顯，但千萬需要注意的是不要剛訓練完就去洗澡，這樣會錯過營養的最佳補充時機。在有了堆積期後，不訓練的時候也不要再服用肌酸，即使停止訓練2個月再重新開始訓練也不需要再次服用，吃蛋白粉的時候最好吃兩塊餅乾或者兩片全麥麵包，這樣蛋白粉可以再胃裡多待一會，不會被直接消化掉。

還有在早上起床後最好喝杯不含肌酸的蛋白粉，因為經過前一天的訓練後和一晚上的睡眠，胃裡很空，補充營養就顯得更為重要，而且蛋白粉自身有調節腸胃的作用，不會傷害身體，但也要因不同的人有不同的服用方法，每個人的訓練強度不一，所以服用的劑量需要慢慢的增加，切不可操之過急。

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