津巴多給男性的8條建議

遠離色情片

停止觀看色情片可以「重啟」你的大腦，讓多巴胺受體得到恢復，把獎賞迴路的敏感度還原到正常水平，並且給大腦「更新電路」：色情迴路因為不再被激活而日漸消失，執行控制迴路則日趨強大。在你的大腦逐步癒合的同時，你會越來越容易被現實生活中的人喚起，陰莖的敏感度也會慢慢增強，你的多巴胺水平也會漸漸回到正常值。

想想你在一整天里到底都花時間做了些什麼是非常值得的。如果在做這件事的時候感到阻力，很可能你就需要把自己打電子遊戲的時間減少一點了，尤其是如果你老是獨自一人玩遊戲的話。面對成癮誘惑最為脆弱的人通常是那些在個人或者人際關係方面處於不利地位的人，所以開始玩一些能跟其他人互動的遊戲吧，最好是能大家現場在一起。

只有為數不多的活動能夠像個人體育運動那樣傳授心靈的堅忍不拔和自己對自己負責的感覺，或者像團體運動那樣訓練精誠合作和百折不撓。無論你的技術水平如何，總會有一群小夥子或者甚至是男女混編的隊伍希望你能夠加入他們的團隊或者參加他們的聯賽。對於想要參加或者發起一個運動團隊的成年人，可以在網上查查自己所在的社區是不是已經有了這樣的群體，或者加入一個健身房或俱樂部，裡面會有不少志同道合的人跟你分享樂趣。

鋪床疊被

2014 年，當美國海軍上將、特種部隊司令威廉? 麥克雷文在得克薩斯州大學畢業典禮上講話的時候，他給剛剛畢業的學生們提出的第一個建議就是鋪床疊被子。他解釋說，一個人如果這麼做了，就會給自己的一整天帶來第一個成就，繼而就會為更多的成就定下基調。這樣當一天結束的時候，這件小事就會滾出一個大雪球來，讓一整天收穫滿滿。儘管鋪床疊被這種事情看似微不足道，卻顯示了人生中的小事情可能會產生的大影響。

發現你的內在力量

「晨間筆記」小練習，也就是每天清晨醒來之後的第一件事，就是寫出三頁自己腦海中的所思所想，不論是什麼內容。當寫作這些篇章的時候，沒有什麼對與錯——唯一的要求是堅持每天都寫，並且盡量不要自我審查和過濾。這些清晨片段會讓你更少對自己進行評判。如果你有時候不想寫或者感覺無話可說也無所謂，一段時間之後你就會接觸到一種始料未及的內在力量：你真實的自我。你將會開始更加誠實地面對自我，不僅發現自己現在的狀況，更會了解自己想要變成什麼樣子。

結交一些女性朋友

至少跟一名年輕的女性做朋友，並且直接表明你只想要跟她做朋友——不多也不少，就是普通朋友。很多女性在跟男性的友誼中沒法做到完全放鬆，因為她們總是擔心某個人會開始對她們萌發更深的情感，然後相互之間就會非常尷尬，如果處理不當，友誼本身也會受到致命威脅。但是如果你能在一開始的時候就解除這種恐懼，那麼相互之間深入了解建立信任就會容易得多。你們甚至可以相互討論如果其中一方確實對對方有感覺並且希望建立浪漫關係的時候該怎麼辦。

你應該設法培養那些能讓你對人與人之間的關係施加有利影響的素質，而不是做個情感幼稚的人，覺得唯一適合自己的選擇就是找個「公主」。換句話說，我們試圖讓你理解如何提升自己，讓你有機會選擇是否和何時找一個伴侶，而不是完全把自己從社會中自我驅逐，以虛擬世界作為藏身之所。如果你能在溝通中向一個女性傳遞安全感，並表示將來你也會以同樣的尊重和禮貌對待她，這會讓她對跟你進一步發展關係的態度產生巨大的變化。最讓人滿意的性關係來自於雙方都能夠感到安全的氛圍，在其中每個人都能表達自己並且感受自己的好惡。

從那些曾幾何時也跟你今天一模一樣的年長男性身上，你會得到關於人生和親密關係的最佳建議。他們不僅能夠在你作出個人選擇的時候給你建議，同時也能夠幫助你在作出人生和職業抉擇的時候更加明智。從未有過導師的人很多時候並不理解導師的重要性。那些能讓成年男性和男孩們相聚在一起的地方在今天顯得前所未有地重要。在家裡、學校或者職場，年長一些的男性都有機會做小夥子們的導師。如同前面所說，這是作為父親義不容辭的責任。請把做導師作為你自己人生不可或缺的一部分。

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