【指導】腿部對於整個健身系統有著重要的意義，但是大多數人為什麼不練腿？

　　2、因為更人們更關註上身的穿衣打扮，所以忽視腿部的

　　3、很多人都怕腿部練習粗，尤其是女生

　　4、腿部特別難練，找不到方法，而且每次練完腿都會酸痛, 走路都會無力

　　1、健身不練深蹲和硬拉，那根本稱不上是在健身。很多時候遇到平台期，都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。

2、腿部肌肉的鍛煉可增長人體的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接決定男人的性能力，所以說練腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促進"全身"肌肉生長的肌肉。

　　3、腿部的練習使全身的肌肉更加協調，有助於我們更加系統的健身

　　4、腿部肌肉占人體肌肉總量的70%，腿部運動能消耗更多熱量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例，所以說，即使你想快速減脂，都得有雙好腿。

　　5、而且, 因為激素的關係，腿部的圍度很難短時間有變化，練大是非常難的，有這點顧慮的是有些杞人憂天了。

對於杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關於這個動作這裡就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大於90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小於90度是鍛煉臀部和大腿後側股二頭肌。具體請看動作圖解

第二個練習動作：坐姿器械腿屈伸（Leg Extension）

這個動作是用固定器械鍛煉，主要是鍛煉大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬於單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。具體請看動作圖解：

第三個練習動作：坐姿器械腿彎舉（Seated Leg Curl）

這個動作同樣是採用固定器械鍛煉，有點像杠鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大於90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。具體請看動作圖解：

第四個練習動作：負重啞鈴箭步蹲（Lunget）

這個動作可以說既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉，練習時需要練習者注意箭步蹲的角度，下蹲時盡量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖。具體請看動作圖解：

第五個動作練習：站姿提踵（Calf Raise）

提踵動作就是抬起後腳跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵運動後要做適當的拉筋運動才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和騎人三種。各種提踵動作因站法不同，所鍛煉的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛煉腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。