小葵有話說1：認清抑鬱，走向健康！

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一、什麼是抑鬱症

抑鬱症是一種常見的精神疾病，主要表現為情緒低落、思維遲緩、意志活動減退「三低」癥狀，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為。它是精神科自殺率最高的疾病，發病率很高，幾乎每5個成年人中就有1個抑鬱症患者，因此它被稱為精神病學中的感冒。抑鬱症目前已成為全球疾病中給人類造成嚴重負擔的第二位重要疾病，對患者及其家屬造成的痛苦，對社會造成的損失是其他疾病所無法比擬的。在中國，僅有5%的抑鬱症患者接受過治療，大量的病人得不到及時的診治，病情惡化，甚至出現自殺的嚴重後果。

抑鬱症分為輕度、中度、重度。輕度抑鬱症表現為：心境低落，興趣和愉快感喪失，容易疲勞，多思多慮，自卑消極，無緣無故出現多種軀體不適；中度抑鬱症表現為：腦功能阻滯和精神運動性阻滯，患者感到自己大腦思維功能、行動功能和社會功能下降，不敢見人，人際交往發生障礙；重度抑鬱症表現為：情緒極為抑鬱，已無法感知喜怒哀樂，思維動作嚴重遲緩，語速慢，語音低，語量少，應答遲鈍，嚴重者可呈木僵狀態。一天之內，經常不言不語，不動不吃。

目前國際上通用的診斷標準有ICD-10和DSM-IV。國內主要採用ICD-10，是指首次發作的抑鬱症和複發的抑鬱症，不包括雙相抑鬱。患者通常具有心境低落、興趣和愉快感喪失、精力不濟或疲勞感等典型癥狀。其他常見的癥狀是：①集中注意和注意的能力降低；②自我評價降低；③自罪觀念和無價值感（即使在輕度發作中也有）；④認為前途暗淡悲觀；⑤自傷或自殺的觀念或行為；⑥睡眠障礙；⑦食慾下降。病程持續至少2周。

二、抑鬱症的治療

有人對抑鬱症患者追蹤10年的研究發現，有75%～80%的患者多次複發，故抑鬱症患者需要進行預防性治療。發作3次以上應長期治療，甚至終身服藥。維持治療藥物的劑量多數學者認為應與治療劑量相同，還應定期門診隨訪觀察。心理治療和社會支持系統對預防本病複發也有非常重要的作用，應儘可能解除或減輕患者過重的心理負擔和壓力，幫助患者解決生活和工作中的實際困難及問題，提高患者應對能力，並積極為其創造良好的環境，以防複發。

三、如何讓抑鬱症遠離生活？

一是少做作，更真實。抑鬱症是「苦命人面具」的顯現，這個面具平時躲在暗處，不為人知，一旦被某種因素激發出來，成為主導面具，就會使人陷入抑鬱狀態。演藝圈之所以不少人得抑鬱症，就是因為明星展現的都是面具人格，都是好的一面，掩飾了其真實的面目。

二是能知足，不完美。在生活中，我們一定要學會知足，不要過於追求完美，從心理學的角度來講，過分追求完美的人格本身就是病態人格。所謂「知足常樂」，能夠知足的人更有幸福感。

三是有追求，找樂趣。抑鬱症的人往往對生活缺少興趣，看不到未來的希望，總是充滿負能量。所以，一定要對有所愛好和樂趣。

四是很充實，不無聊。一定要讓生活充實起來，不要做宅男宅女，可以多參加自己喜歡的體育運動、文娛活動等，也可以培養一些高雅的興趣愛好，養成閱讀的就好習慣。

五是多自主，少應激。對自己的學習、生活要有一定的規劃，對目標進行量化和及時的反饋，要有一定的超前意識，做事不拖延，才能不驕不躁。

六是合理宣洩，樂觀積極；善於求助，平常心態。如果發現自己有抑鬱狀態或抑鬱症，一定要勇於面對，主動找專科醫生，積極配合醫生的治療。如果遇到情緒等方面的心理問題，一定要及時找心理老師或心理諮詢尋求幫助。