雙盤蓮花魚式

難度係數：5顆星

據說從前整個地球即將被一場大洪水淹沒，毗濕奴化為魚身去提醒摩奴即將來臨的災唯，並把他和他的家人以七位偉大的聖哲帶到條船上，然後將船牢牢地套在自己的魚鰭上，幫助他們逃離了洪災。這個體式就是獻給毗濕奴的魚形化身的。

動作步驟：

1.以全蓮花坐姿坐下．雙臂放於身體兩側，向後伸展，十指撐地。

2.身體後仰一彎曲手肘落地，手肘落於肩膀下方，指尖與腿部始終緊貼地面。

3.呼氣，抬升頸部和胸部，背部向上拱起成弓形，頭部向後，頭頂抵住地面。雙肘離開地面，雙手向前抓住交叉的雙腳，大腿和雙膝緊貼地面，軀幹的任何部位都不要接觸地面。保持

這個體式30～60秒．深長地呼吸。

4.再發呼氣，鬆開抓著的腳趾，抬起頭部和軀幹，回到蓮花坐姿。調換雙腿的位置，重複這個體式。

其他選擇：

抬升頸部和胸部，拱起後背，頭部向後，頭頂抵往地面後，也可以將雙臂舉過頭頂，伸直，放在地面上。

益處：

在這個體式中，背部區域都得到完全的伸展，胸部和頸部也能得到伸展，對甲狀腺很有好處。這個體式還能讓骨盆關節變得更有彈性，緩解痔瘡流血的癥狀。