你知道如何運用瑜伽球練習貓式嗎？

05-02

卧球貓式

功效：按摩腹腔內臟器官，消除腹部脂肪，加強血液循環。伸展和放鬆腰背部肌肉。舒緩疲勞。

1、吐氣，雙手撐瑜伽墊墊面。吸氣，身體平卧在瑜伽球上與地面平行。

2、雙膝壓瑜伽球，身體繼續前移，將球移到膝蓋下。收腹，吐氣。

3、小腿完全靠在球上．臀部坐腳跟，頭放下．深呼吸。注意力在腹部、腰部。重複動作10次。

提示：

動作的重點在膝壓球、臀部抬起時．雙手要穩壓在地面不要前後移動。當動作熟練後．可任意延長跪在球上的時間，對緩解疲勞很有效果。

PS:正位瑜伽系統能指引練習者正確、科學練習瑜伽體式，避免錯誤的體式給身體帶來傷害。不管初學者還是瑜伽教練，都建議了解正位瑜伽哦，建立科學、正確的瑜伽概念。配合Atmananda正位瑜伽墊練習，正位線條指引，如無形導師。