改變真的這麼難嗎？（三）

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接著改變真的這麼難嗎？（二）的內容。很多時候，不管在顯意識還是潛意識中都有一個你自己製作的開關，可以引發洪水打開通往新隧道的大門，大腦里新的通路，真正永久性的變化。我們現在要討論三個截然不同卻又相互連接的通向變化的途徑，這就是心理學的ABC理論。

（Affect）A代表情感、情緒。（Behavior）B代表行為、行動。(Cognition)C代表認知、思維。我們今天要做的是，我們會用分別講這三個元素。在分別講這三個元素的時候我們會談到漸進式變化和突髮式變化。可以說我們用兩種方法解釋三元素。情感，行為，認知乘以漸進式和突髮式。一共六種變化的方式，這六種方式彼此相通，把它們聯繫起來很重要。我們希望能三者兼得。為什麼呢？引用一句我很喜歡的名言：「我們養成習慣，習慣造就我們」。

為了讓改變習慣產生永久性的變化，我們不僅需要一種穩定的變化模式，也同樣需要一種外部介入的力量。僅僅把注意力放在情感上、行動上、思維上是不夠的，我們要對三元素同時下功夫。A，B和C三元素。大家可以想想看。就好像我們把習慣看成一股我們思維洪流。這股洪流是由來自不同通路的神經元構成的。我們現在要做的是對抗這股洪流。為了做到這點我們需要足夠大的外力，因此我們要嘗試儘可能多的方法。在我們講A元素之前我再問一個問題。問題是我們想改變什麼？我們能改變什麼？不能改變什麼？

快樂是由三部分構成的。在我們試圖分析一個人的幸福感時，我們需要研究三個因素。第一個因素是遺傳排列，不是遺傳點而是排列。我們都生來具備一些特定的快樂和健康傾向性體質。有些人生來就是一張笑臉嘴裡含著「笑湯匙」，另一些人則不然。我們都排列在這條曲線上，有些人註定比其他人更幸運。我就沒那麼走運。我一出生就在曲線上偏焦慮的那一端，嘴裡也沒含著快樂的小湯匙，但我通過努力和各種嘗試改變了自己的人生。

現在有些人可能會說：「我們還有遺傳排列真是太可怕了」。對此我想說這不是什麼好事，也不是壞事。這只是既定事實。就好像萬有引力，無所謂好壞。想要支配天性必先服從天性。我們要認識自己的天性，理解並充分善用這些天性。我們健康中和快樂相關的指數差異有50%並不是由遺傳所決定的，當然遺傳基因是有影響的。這作用無所謂好壞。也不是100%由它決定，感謝上帝，只有差異中的50%。我們應該隨時牢記對於如何運用這些基因，我們是有很多的支配能力的。

我並不知道確切的數據只是隨便舉個例子：你可以說成功的籃球運動員50%是由遺傳基因決定的。比如肌肉里有多少塊肌纖維和慢肌纖維，或者能跳多高，協調性如何，身高多少。這些都很重要。這些都是由基因決定的。但是如果邁克爾喬丹從沒練過籃球，我應該能比他打得好。如果他從沒練過的話，而且我的確練過。換句話說，在遺傳作用的前提下，不去努力爭取幸福的人，即便他們有最好的遺傳基因也不會比基因不如他們但努力爭取的人快樂，所以說後天努力至關重要。

第二個對快樂差異指數有影響的因素是外部環境。當然了外部環境很重要，我們生活在一個自由的國度還是受人壓迫帶來的結果是完全不同的。但總的來說，外部環境只要不過於極端，比如無家可歸流浪街頭，其實影響不大，在差異方面只有10%的作用。因此遺傳作用50%，外部環境包括居住地，包括收入，天氣等等。另外這個不包括有季節性情感異常的患者。對於他們來說有沒有陽光太重要了。我現在說的是大部分人，不包括有季節性情感異常的人，因此除去極端案例，外部環境的作用不大，大概是10%。

第三點剩下的40%是由意向活動決定。意向活動包括我們的所作所為所想，我們對世界的詮釋和我們關注的焦點。這些意向活動我們關注的焦點其實就是我們的ABC。這也是產生有意義的變化的根源。是我們將要關注的重點。如果我們能改變遺傳基因當然很好。是很好，但是不可能。如果我們能更好的控制外部環境。當然很好，但是即便是我們能控制。結果也不會被改變，雖然會有人能更好的控制外部環境能改變結果的。能被我們所掌控的是內部活動，是我們對世界的詮釋和我們的行動。

文章改變真的這麼難嗎？（四）我們就會講到ABC的更詳細內容。謝謝大家！

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